戒菸者採用最多的就是意志力戒菸法（幹戒）。幾乎每一位吸菸者都採用過。

因爲不清楚煙癮本質，還把煙癮當成習慣或嗜好，好不容易下定決心，熄滅了手中那支菸，之後開始一天一天數日子，認爲憑藉意志力，只要能夠忍住足夠長的時間不吸菸，等到養成新習慣，戒菸就成功了。

採用意志力戒菸的時候，你仔細感受身體從上到下各個部位，其實並沒有任何“痠麻痛癢”的感覺；但心理上的痛苦讓人難以忍受。 這種痛苦感主要來源於“我究竟要不要戒菸”的自我糾結和“想抽又不能抽”的自我折磨。

由於不清楚上癮機理，人們自然會把戒菸後的各種脫癮症狀歸罪於“戒菸”頭上，再加上各種各樣吸菸理由和戒菸疑慮沒有清除掉，前面有胡蘿蔔各種理由在誘惑，後面有大棒子各種難受不停在追，兩種因素反覆疊加，隨着時間延續，導致戒菸者內心異常煩悶、痛苦異常。

“我想再吸一支”成爲停煙後最大心願，尤其是遇到典型吸菸場景，別人可以吸菸，而自己卻不能，內心感到無比痛苦，擁有巨大的缺失感和犧牲感。

採用意志力戒菸容易失敗的原因在於：

因爲煙癮主要是心理的，不是生理的；是你固守多年的吸菸觀念和慣性思維，它是一種觀念和認知，如果沒有把上癮機理搞清楚，光靠毅力和時間是難以改變的。強迫自己戒菸，吸菸行爲時停止了，但你頭腦中的觀念和渴望並沒有徹底改變啊。強迫自己戒菸，這些觀念和理由不但不會弱化，反而會被加強，讓你更加相信“香菸是好東西”。

就像節食減肥的人，在她頭腦中，食物只會變得更香更美味、更有誘惑力。

意志力戒菸最大問題是沒有從根本上清除掉心理煙癮，還殘留諸多吸菸好處。心裏盼望着，忍到一定時候，就不想吸菸了，怎麼可能啊！當意志和耐心被一天天磨光那一天，或者遇到一點煩心事，隨便找一個理由或者‘臺階’就有導致了戒菸失敗。

我是戒菸導師陰文科，有任何戒菸疑惑請留言討論或私信給我，我會給你指導好幫助！