都说运动有益身体健康,譬如爬楼梯,对心肺功能、下肢肌力的维持都十分有帮助,可是一旦上了年纪还做爬楼梯这类运动,对膝关节来说无异于致命打击。

中山大学附属第一医院运动医学科的何爱珊主任医师介绍,人体就像一台精密的机器,作为其中最大、最复杂的屈伸关节,膝关节是重要的“轴承”,在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。

从孩童长大到成人的大部分运动,包括走路、蹲下、站起,都需要用到膝关节。可实际上,膝关节的磨损是不可逆转的,一旦发现膝关节出现响声,就意味着其髌骨关节面已经开始老化了,这时候要千万注意避免深蹲、负重、爬楼梯等运动。

保护膝盖4要点

何主任强调,日常生活中应注意4个要点,保护好膝盖健康。

1、生活中要注意摄入钙质,多晒太阳,强壮骨骼;适当运动,增加肌肉耐受力;女性30岁后运动量建议适当减少。

2、日常运动时建议选择散步、游泳等方式。尤其游泳是对膝关节最“友好”的运动,既能锻炼,又不会增加膝关节负担。

3、做任何运动时,膝盖如果出现关节酸痛的情况,就意味着不能耐受当下的活动。此时需要注意不能劳累,根据自身耐受程度合理调整,减少运动强度和时间。

4、平时要注意膝盖锻炼。尤其膝关节出现疼痛后,一味选择静养只会增加痛感,还会让肌肉萎缩、关节退化。

锻炼膝盖小运动

1、伸屈膝活动

膝盖伸直时停留5秒左右,这样能更好地锻炼股四头肌的肌力,然后屈膝。

这是完整的1次,单腿交替或双腿一起做都可以。

动作频率:10次1组,每天3至6组

2、靠墙静蹲

身体站直,后背靠墙,双脚与肩同宽,脚尖及膝关节朝前,不可内外八字。随着力量增加,逐渐增加下蹲屈膝的角度,但不要超过90°。

动作频率:每天2至3组,每组5至10次,每次2分钟左右。

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