管住嘴迈开腿瘦身20斤,爱人首先要爱自己
zhuql3059
居住地:乌鲁木齐
身 高:160厘米
年 龄:38岁
职 业:全职妈妈
初始体重:143斤
目前体重:122斤
初始腰围:93厘米
目前腰围:76厘米
初始体脂率:39.16%
目前体脂率:26.69%
我是一个三宝妈妈,五年生仨,
肚皮也是像气球一样吹大又放气了三次。
有三个小拖油瓶,曾经的我爱运动:
游泳,跑步,打球,登山,
背包客说走就走的日子一去不复返。
性格开朗乐观,知足常乐,爱吃,
不管吃啥,都能吃出饕餮大餐的感觉。
朋友都说我个我带仨娃,应该挺辛苦的,
咋就不见我瘦下去呢,参加雅痞我知道,
因为吃得多,动的少还睡不好!
少睡多长肥肉肉
事实上,充足的睡眠能促进人体的新陈代谢,消除人体水肿,刺激生长激素,以指导身体把脂肪转化为能量。如果减少深度睡眠的时间,同时又囤积了大量能够转化为脂肪的热量,激素的分泌跟不上热量的堆积,导致你的身体自动把这些脂肪转到臀部、大腿和肚子上。肥胖就是这样来的。人在睡眠时,身体的运作功能会变得迟缓,但是新陈代谢的功能却会持续进行。积存于体内的卡路里也能不断燃烧,自然的就能减少脂肪囤积了。
睡眠不足导致过量饮食
我们体内有几种激素可以影响我们的饮食行为,而这些激素与睡眠时间也有关系。有两种激素与食欲有关。一种是生长素,负责让我们感到饥饿;另一种是瘦素,它会告诉我们大脑什么时候饥饿的感觉应该停止。当你缺乏睡眠的时候,身体的瘦素水平下降,而生长素水平上升。直接的结果就是:你更加渴望吃东西但不会感到饱。而且还有一个可怕的事实:缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食——主要是高热量的糖果、高盐分食品及淀粉食品,这些都是在长期内导致体重增加的元凶。
减肥的最佳睡眠时间
那我们需要睡多久才合适?大多数人每晚需要七到九个小时睡眠时间。有的人需要多一点,有的人需要少一点,但实际上很少有人只睡七个小时就足够了。我们也可以来估算个体的睡眠时间,专家推荐的方法是在几天之内随心所欲地睡足觉。让你的睡眠时间稳定下来。然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来,偏差应该在十五分钟之内。一旦你知道你需要多少小时的睡眠时间,就应该开始养成固定的睡眠习惯,每天晚上准时上床,做好睡觉准备。此外,还要避免在床上看电视或者工作。
这是我第二次,
第一次是在生完二宝后,
体重一度飙升到斤150,
管住嘴迈开腿让自己瘦到了120。
可悲催的是发现自己又怀孕了。
生完三宝,体重又重回到了145,
年后去拍全家福,彻底刺激到了我,
娃爸和孩子们都是麻杆似的,
拍出的照片都是美美的。
唯独我:衣服大码里都找不到合适的,
虎背熊腰的样子被老公孩子嫌弃,
立马次决定再次参加雅痞,
让自己瘦下来并一直美下去,
然后待我长发及腰
再去拍一套我也美美的全家福。
减脂前,
都没有自信心跟爱人出去逛街买衣服,
生活一地鸡毛,敏感,经常情绪低落。
减肥后一切都变得特美好,
有氧运动后大汗淋漓的感觉,
可以把所有不开心都抛到脑后。
把注意力放在自己身上,
爱人首先要爱自己,
你若盛开,蝴蝶自来!
我们总是关注赘肉对情绪的影响,却很少关注情绪对减肥的影响。压抑负面的情绪其实会导致我们想吃东西,不想动。但是大家发现了没有,我们吃很多以后,躺一天之后,就更不想动了。所以很多小伙伴说,我心情压抑,根本无心运动,你是体会不到的。减脂期间,每天对着镜子心里默念如下,让自己保持心情平衡。
我是个可爱,优雅,又匀称、健美的人。要相信你自己的力量。你一定会成为你所希望的样子。当我们坚信自己优雅。我们还会不顾形象的暴饮暴食么?心态,也就是所谓的精神力量。它的强大,有时候是你无法想象的。
减肥其实很容易。只要找到对的方法,坚持下去真的可以很容易。虽然一段时间内我们看不到效果。但坚持是最正确的选择。我坚信,身体一定会看到我们的努力,给予我们最好的回报。而这种坚持完全建立在好的心态之上。别再把减肥当作一种折磨了。当我们心甘情愿的去做一件事的时候。过程就不会那么痛苦了。
最后总结:负面情绪谁都有,但不能被它所控制,控制负面情绪最好的办法就是积极地去运动,让运动促进自己有好心情。配合这种方式,在平时要有良好稳定的心态,要关注自我的心理建设,不要心急,好好生活,好好运动。
减脂前,
感觉自己的时间安排很糟糕,
照顾孩子的生活起居,
辅导学习,杂乱无章!
一天必须要有2个小时的运动时间,
我根据三个孩子的生活规律,
重新安排了时间:
早上孩子没醒时先完成塑形,
再利用孩子的睡觉时间来跑步。
孩子学习的时间来做家务,
在剩余的时间陪着孩子们诵读经典,
户外活动,时间安排的井井有条。
减脂急功近利会让我们焦虑的。
任何一个想要减肥或正在减肥的人都会经历这么一个时期:脑子里时时刻刻都只有“瘦”。每天早晚必称体重,而且不仅裸称,还要一口水不喝,排泄完一切上秤。我们都想要快速的瘦下来,越快越好。因为我们都迫不及待要变成瘦子,穿漂亮的衣服,享受别人羡慕的眼光。
但是,我们越是心急如焚,身体越是毫无进展。电子秤上一次次显示的体重数字让我们越来越急躁。我们开始讨厌去逛街买衣服,那些喜欢的衣服,穿在自己身上永远都觉得怪怪的。每当看到人家穿着漂亮的衣服招摇在街头,心里的自卑感油然而生。我们开始怨恨自己,为什么满身都是赘肉。于是更加想要急速的瘦下来,然而换来的并不是掉肉这样的美事,而是更糟的心情。沮丧,无缘无故的讨厌自己,或者突然有哭的冲动。这些可怕的情绪开始无尽的蔓延。
减肥方法
是被验证了的有效的减肥方法:
六分吃,三分吃,
还有一分在睡觉。
所以我的减脂过程就是
“简单听话照做”。
首先是运动,身体底子还不错,
教练让跑步测试,
快三年没跑步,
第一次也坚持7.5速跑了35分钟,
因为体重基数大,
教练让跑走结合。
减脂主要是体现在脂肪的燃烧上,运动持续进行,必须要足够的能量维持,这部分能量在后期由相对而言大量脂肪分解提供,后期脂肪供能比例升高。一般而言减脂需要持续45分钟以上的有氧运动。
运动是改善情绪的最好方式。
在运动的时候,你的大脑一般都会专注于运动,这个时候大脑可不像电脑一样多核并行运行,而是专注于运动这件事上。反而在天涯看来,运动能让你排出负面情绪,让你有所发泄。很多时候你超级压抑和消沉的时候,运动一下,出一身的汗后,突然就觉得不怎么郁闷和难过了,一身通透,洗个澡,明天又是新的一天。
后面慢慢适应,
可以7.5-8速跑50分钟;
再是饮食上,
减少或说是基本隔绝自己外食的机会,
整个减脂期间都是在家做着吃,
按照教练给的食材库,
选五星的吃!
每天还有“猪大排”(就是蛋白麦片饼)吃,
我加了辣椒面,孜然粉,
外形口味不输猪大排。
如果有事出门,
则都会在包里备上老三样:
麦片,水煮蛋和番茄。
因为新疆中餐基本都在下午2-3点,
参加雅痞前就基本习惯不吃晚餐,
感觉饿就吃一个大番茄或是一根黄瓜。
最后就是早睡啦,
这一点做的不是特好,
照顾孩子夜里容易醒,
不过我都会在中午小睡一会,
让自己一天都元气满满。
两个月下来,最有触动的就是,
我们家的相亲相爱三小只啦,
妈妈跑步的时候会给妈妈倒水,
拿毛巾给妈妈擦汗,
一会问下妈妈累不累,
我在运动的时候,
大的照顾小的三,
小只也看到了妈妈身上的变化,
看到了坚持、自律的力量。
最重要的就是简单听话照做,
在教练给的运动的方案上我都会加一些量,
比如有氧多跑5-10分钟,
辣妈卷腹多做一组等等,
然后就美美的瘦下来啦。
六字真言:“简单听话照做”,
你乖乖的听教练的话,
教练说的都是圣旨,
你一定可以瘦下来,
和我一样从143斤到122斤,
再来一期就完美啦!
然后你就成为一名运动健康达人。
雅痞教练说:
积极的心态,对减脂而言是促进作用。心情只是减脂的催化剂,因为如果你光靠心情是不会变轻的。积极的心态,对减脂而言是促进作用。但带着负面情绪减脂也没那么可怕,谁能360天天天都心情很好呢。总之保持总体稳定,坚持下去就好了。