原標題：徐佳瑩談懷孕：比大肚肥臀更可怕的，是便祕！

懷孕，一定是女人一生中最奇妙的旅程。

一個小生命在體內慢慢成長，時而踢踢腿，時而伸展小拳頭，真是不要太美妙。

但，當懷孕遇上便祕，便祕就是那摧毀幸福小花的辣手，嘖嘖嘖，硬生生能把人折磨得叫苦連迭。

便祕真的太苦了，以至於有位媽媽說：我孕期的喜怒哀樂完全取決於當天是否有上大號！！！！

有多少媽媽有同感啊？？新晉孕媽徐佳瑩就算一個。

前陣子，天籟歌手徐佳瑩官宣懷孕，手握《孕婦健康手冊》的她，比舞臺上更溫柔了。

低調、謙虛、呆萌、才華橫溢、不張揚.....都是粉絲對徐佳瑩的評價，她唱的歌好聽又動情，她寫的詞未必華麗，但有故事有內涵。

而懷孕後的徐佳瑩，寫出的詞，更加動人。

“現在我有兩顆心臟，一顆媽媽生給我的，一顆我要生個小弟兄的，體內像巧克力冒險工廠那樣運作五個月了，很忙很神祕，會是甜的還是苦的巧克力呢？從未有過這麼濃厚的未知感，但我不怕，因爲現在我有兩顆心臟。”

兩顆心臟合體的日子能讓孕媽媽們擁有無窮的力量，去戰勝很多很多未知的情緒和困難。

懷孕5個月的徐佳瑩，妊娠反應嚴重，大肚肥臀疲憊愚鈍一個都沒少，小傢伙好像在用這些反應告訴媽媽：我很好，水裏非常好玩，然後有多開心鬧得動靜就有多大。

但寶寶帶來的遠遠不止這些，還有無窮無盡難以捉摸的——便祕！

01

便祕——真是不少孕媽的“心頭恨”。

便祕在懷孕期間很常見，從孕早期就開始了，在孕中後期最爲常見，幾乎有一半的孕媽媽在孕中期後都經歷了便祕。

李艾在參加《新生日記》時，就曾公開表示自己深受便祕困擾。太多媽媽飽受便祕之苦了，它似乎不是毛病，但總能讓人很不爽。

02

爲什麼孕期會便祕？有法子解嗎？

其實啊，孕媽媽之所以深受便祕之苦，這和孕期身體的變化和自身的生活習慣都有關係。

激素變化，子宮壓力，產前維生素（鐵、鈣），都要爲孕期便祕負責。

1、孕期激素變化——罪魁禍首

懷孕後的女性，體內孕激素的水平升高，能夠使胃酸分泌減少、胃腸道肌肉蠕動能力下降，因此，食物進入胃腸道內不易被消化，在胃腸道內停留時間較長，食物殘渣中的水分被胃腸道進一步的吸收，致使排泄物變幹變硬，不易排出。

2、子宮壓迫腸道——失去排便的動力

孕期尤其是孕中晚期，膨大的能夠會壓迫結腸，導致糞便的排出通道變窄，影響糞便的順利排出。

3、生活因素——也要爲便祕負責

如果孕婦日常進食大量的高蛋白、高脂肪的食物，忽略了粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維的攝入，就會導致腸道內纖維素不夠，不利於食糜和大便的下滑，同時缺乏對腸壁刺激的推動作用，容易導致便祕。

4、某些產前維生素——也會導致便祕

萬萬沒想到吧，有些產前維生素竟然會導致便祕，這是真的！

孕婦在中晚期需要補充一些鐵劑，鈣劑等營養，當鈣劑與含有草酸的食物一起服用時，也容易在腸道內形成一些沉澱物，造成腸蠕動減慢，易發生便祕。

03

孕期遇上便祕怎麼解？預防+緩解才能對抗它！

1、改變飲食——用高纖維食物反擊它

多喫含纖維素多的食物，可促進腸胃蠕動。比如食物烹飪時適當多放些植物油、豆油、菜籽油等促進排便，適當多喫一些豆類、麥片、糙米、新鮮水果、蔬菜、蘑菇等食物。

增加水分的攝入，每日至少飲水1.5-2L，可添加少量蜂蜜，促進腸蠕動。

2、保持身心愉悅——減輕心理負擔

保持身心愉悅。煩躁焦慮的情緒也可導致便祕，孕媽媽要合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態。

3、多運動——加速腸道蠕動

如果你不運動便祕的幾率更大！

很多孕媽會擔心運動對胎兒不利，但其實，適度的散步、適度的家務活動不僅對胎兒無害，還會促進腸胃蠕動，對緩解便祕有一定的好處。

4、試試益生菌——遵醫囑

如果以上方法都沒有達到預防或者治療便祕的效果，需要口服一些藥物，這些藥物並不經過血液吸收，對胎兒是沒有影響的，如益生菌，乳果糖等，都可以達到治療便祕的效果。

如果便祕導致出現以下任何症狀，去見見醫生：

①便血

②體重減低

③排便時劇烈疼痛

④便祕持續超過2周

便祕大多數情況下並不會直接影響胎兒的健康，但如果嚴重的便祕已經影響到孕婦的生活，則需要引起重視。

希望孕媽媽們都能擁有一個暢通無阻的孕期！