德国专家举行了针对睡眠与免疫力的一项研究，研究包括两万多名参加者，当中有13.6% 每晚睡眠时间少於5小时，而相比起每晚睡7-8小时的群组，他们在过去30天内受感染的机会要高约82%，但只要睡够6小时或以上免疫力就沒有明显地下降。睡眠与免疫系统之间，有着密切关联。

尽管我们都知道熬夜对健康百害无一利，但越晚越精神，早上起不来，生物钟仿佛早已忘记早睡早起的概念。甚至很多人到了40岁，基本只能靠红酒催眠（窦文涛说的）。睡够8小时？真的是天方夜谭！

那么「晚上怎么也睡不着」和「早上怎么也起不来」综合症到底有没有救？

Alison Feller最有发言权。她20多岁的时候夜夜去蹦迪，30多岁的时候夜夜睡不了。为了摆脱安眠药，她前段时间试了试：每晚睡够8小时，坚持1个月！

不想吃安眠药了，我要睡觉！

和所有年轻人一样，20多岁的Alison晚上爱去各种夜店。年轻加上活力无限，即使玩到深夜，每天早上五点照样能起床去跑个十几公里。

到了30岁，她明显感觉身体吃不消了。即使一下班就回家，还是经常特别困，每天必须补个午觉。可一到半夜12点，生物钟就像被reset，开始清醒如鸡模式，怎么着都睡不着，一直持续到凌晨四五点。早起跑步就更别想了，周末才能勉强跑个几公里。

没办法，为了睡觉，Alison开始吃安眠药。

吃过安眠药的都知道，吃药之后你虽然会睡的很沉，但那种沉是醒来后脑袋发胀的沉，是一整天迷迷糊糊感觉自己有点痴呆的沉，完全没有真正睡醒后的畅快。吃了几个月，Alison对安眠药的依赖已经到了前所未有的程度，每晚，如果没有安眠药，就一定睡不着！

“不能这样下去了！”Alison决定试试逼自己睡觉。

怎样才能睡够8小时？

平时4个小时都睡得很困难，怎样才能主动睡够8小时？Alison尝试了几个技巧，事后证明非常有效：

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换一套更舒服的床品

不只中国人没有往家居上花钱的习惯，美国人也没有。我们每个季度花上万块买新衣服，但轮到每天自己待n个小时的床，不知道为什么就没那么愿意了。这次，为了让自己睡得更好，Alison去Bed Gear给自己买了全丝质的床品，还买了软毯子垫在床单下。

并不是越贵的床品就一定越好，350织以上的床单除了延长使用寿命之外别无他用。选购床品的时候，最好亲自躺上去试一试，特别是枕头。

Alison这次买了6个新枕头，从瓷实的适合靠着的枕头，到有记忆泡沫的枕头，还有一面是记忆泡沫，另一面是超柔软材质的混合型枕头。合适的枕头有助于调整不良睡姿，换了枕头之后，她的确更容易睡着了。

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不要和宠物一起睡

Alison，她老公，和小狗

Alison的小狗现在一岁半，已经有55斤重了。因为小狗从小就和她一起在床上睡，这个习惯就一直沿袭了下来。床上有只小狗，睡觉时一定会不自觉地下意识躲避。Alison开始不当回事，但当她试着把小狗从床上赶下去后，睡眠质量真的提高了！每晚都睡得非常好！

“我的四肢可以随意伸展，想怎么放久怎么放，而且也不用担心会弄醒它！”

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给自己买身好的睡衣

结了婚之后，Alison不再穿成套的睡衣，而是随便穿条居家裤，套个背心就在家里躺来躺去。我认识的很多女孩其实也都这样，但大家都没有意识到这其实是个坏习惯。

“人们专门设计了睡觉穿的衣服有两个原因，一是因为气味和基本的卫生，二是因为心理原因。”

就像有些专业职业要求穿工作服，因为这样会让人在心理上意识到自己正身处工作环境。睡衣也会起到同样的作用。Gap的睡衣睡裤，又可爱又便宜，Alison去买了好几套。穿上睡衣之后，最显著的改变是入睡速度。穿着睡衣躺在丝质的床品上，立刻睡着！简直不要太爽！

坚持睡1个月，有什么变化？

能够保证8小时睡眠的人也有很多，但多数都是晚睡晚起，而这样早睡早起的8小时睡眠，坚持下来会带给Alison什么改变呢？

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戒掉了安眠药和咖啡

努力让自己每天睡8小时后，Alison重新找回了那个精力充沛的自我。现在，她不需要靠安眠药入睡了，每晚11:00，她都会自然犯困，第二天7:00，又会自然醒来。

8小时计划进行到第二周的时候，她就完全不需安眠药了。第三周开始，她感觉自己之前欠的觉在这几天已经被补的差不多了，每天的咖啡也不再是刚需了。 最后一周，她开始尝试像10年前一样早起跑步，一共跑了3次，效果斐然。

“等到这一个月过去之后，我完全戒掉了唑吡坦（用于严重睡眠障碍治疗药物），好像我从来没有对它上瘾一样。”

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改掉了睡前玩手机的坏习惯

Alison过去睡前喜欢玩Candy Crush（就是外国消消乐）。但常常，一玩起来就没点儿了。Candy Crush被玩通关，Alison的神经也衰弱了。

这个月，为了保持8个小时的睡眠，Alison强迫自己在晚上十点关机。事实证明，睡前远离电子产品，真的有助于提高睡眠质量。没有没完没了的消息声打扰，能睡得很香。

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时间得到高效利用

每天睡够8小时，看似增加了睡觉的时间，其实也并没有减少生活中其它方面的时间。睡觉这样事半功倍的事，让Alison可以更高效地利用时间。

过去，她会没日没夜地刷twitter，看新闻和buzzfeed。现在，她逐渐找到一种热点和自我之间的平衡。她每天花15分钟的碎片时间来阅读最近的新闻、时评、头条。剩下的时间，她用来合理安排自己的工作、跑步、遛狗。

睡醒之后，做决策的速度也快了不少，拖延症也能被治好。这两点的好处直接反映在工作上。头脑清醒的情况下，创意的想法层出不穷，工作效率也提高了。

「睡好觉」对生活的重要性

都说每天应该睡够8小时，但其实，8 小时只是每晚的人均睡眠时间，每个人本身个人差异就不一样。有些人一晚上只需要睡4-5小时就足够，而有些人每天却需要起码10个小时才精神。（每天应该怎么睡？戳这查看）

睡了1个月之后Alison，她老公，和小狗

Alison的故事，与其说是给大家介绍了睡8小时的好处，不如说是和大家分享“睡好觉”对生活的重要。

我们的一生有1/3的时间都在床上，为什么不舍得为它多投资一些？

生活一团糟、把自己逼到无路可走的时候，先暂停一下：有可能你真的只是缺觉而已！

上瘾是最可怕的事，不论是安眠药，还是咖啡；戒掉你的瘾头，睡觉是最好的药！

如果你也睡不好，试着做些改变吧！