隨着健身運動的普及，越來越多人對於自己身體的健康十分重視。但上班族和學生黨卻經常缺乏空閒時間進行系統化健身，所以利用碎片化時間進行一些簡單的運動強健體魄，對於他們來講是最好的選擇。

靠牆蹲就是這其中的一個，動作簡單耗時少，可以促進腿部血液循環，簡直就是減肥黨與長期久坐不起的朋友們的福音！堅持下來，你會發現有很大的變化！

一、腿部肌肉力量增強

靠牆蹲主要鍛鍊的是我們大腿的力量以及肌肉，鍛鍊過程中對大腿不斷的產生刺激作用，從而使大腿變細。同時，我們的身體所獲得的平衡是由小腿支撐着，因而長期進行靠牆蹲對小腿肌肉也有一定訓練效果。腿部肌肉力量的增加，會降低一些高強度運動——如急停、衝刺及常規跑步所帶來的膝蓋傷害。

二、塑造完美腿型

在靠牆蹲的過程中，我們需要利用腿部肌肉保持雙腿不動，達到鍛鍊目的。這會讓我們的腿部越來越纖細，塑造更加好看的腿部形態。筆直纖細有線條美的腿型，是讓人十分賞心悅目的。對於女孩子們來講，或許還會吸引很多異性的目光哦。

三、緩解關節疼痛

身子骨脆弱的人基本上與跑步或是快走無緣，這兩項運動對於他們來講，很容易對膝蓋造成損害。但通過靠牆蹲，我們可以強化關節的活動性與靈活性，這對於關節有炎症的年輕人和身子骨較脆弱的老年人是十分有效的。

在靠牆蹲的過程中，可以慢慢達到保養的效果，緩解關節處的疼痛。急於求成的運動不適合身體素質較低的人羣，反而是循序漸進的運動會讓他們更加輕鬆的達到鍛鍊的目的。同時，靠牆蹲對於恢復活力和保持健康也有不小的幫助。

四、促進血液循環

在生活中，我們總是爲了短暫的舒適而忽視了後果。像久坐不起且不經常鍛鍊、蹺二郎腿、走路姿勢不當等行爲都會使我們腿部的血液循環不通暢，導致很多人從“小細腿”變成“蘿蔔腿”。靠牆蹲這一動作便可有效促進下肢血液的循環，改善腿部因血液循環不暢所造成的粗壯問題，讓腿部變得勻稱。

五、瘦身減脂

靠牆蹲是一項需要消耗大量體力的運動，而我們體力的主來源就是身體中的脂肪。爲了提供給我們足夠的能量，就需要持續消耗脂肪進行維持，進而達到減肥瘦身的效果，讓我們看起來更加纖細苗條。

堅持靠牆蹲有諸多好處，但我們也要按照正確的動作要領進行訓練。雙腳打開與肩同寬，放在身體前方，儘量讓身體自然地貼緊牆壁，膝蓋微微彎曲，小腿與地面保持垂直。正確的動作要領不僅可以讓運動更有效，同時也可以避免膝蓋受到傷害。

無論是年輕人還是老年人，適當進行靠牆蹲運動都是一件有益之事，堅持一段時間，你就可以看到變化，爲自己的健康努力，爲自己的美麗加分吧！

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