规律运动，堪比一线降压药，只要你喜欢，还能降低心血管发病风险

很多高血压患者一旦确诊之后，都不敢运动了，生怕血压升高，事实上，规律运动是可以的，而且有很多研究证实，规律运动堪比一线降压药：有氧运动可使血压下降5~7毫米汞柱，抗阻运动可降低血压2~3毫米汞柱;运动还能使心血管事件风险降低20~30%。

适量运动可缓解交感神经紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，降低血压，减少心血管疾病风险。有以下几点需要注意：

1、运动中的血压

运动中的收缩压随运动强度增加而升高，中等强度运动时收缩压比安静状态升高30~50mmHg，舒张压有轻微变化或基本维持稳定。

安静时血压未能很好控制或超过180/110mmHg的患者暂时禁止中等强度及以上的运动。

2、运动后的血压

运动可降低安静时的血压，一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10~22小时，长期坚持规律运动，可以增强运动带来的降压效果。

合理的运动计划

其中包括以下几个要素：

●种类：高血压患者的最佳运动方案应该包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。

●强度：中、低强度运动较高强度运动在降血压方面更有效、更安全。

●时间：高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。

除此之外，高血压患者应密切注意自身的身体症状，运动过程中，若出现呼吸急促、心跳过快或不规则，应放慢速度或休息，如果感到胸痛、下颌或手臂等部位疼痛，应马上停止，并尽快就医。

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