人到了中老年的年齡後，比起美味又好喫的食物，人們其實更注重這個食物是否有益於身體健康。尤其對於已經踏入養老階段的中老年人來說，幾乎每天都能夠充分安排好自己的生活，做養生的事情就更加方便了。

“一日之計在於晨”。若是在早上起牀後，你可以做到以下這3個養生好習慣，那麼養生效果將會顯而易見。此外，長期堅持的話，不僅可以養生，還能幫助減肥哦！下面小編就帶大家一起來看看吧！

1、給自己準備一杯白開水

許多人在早上剛起牀的時候，都會感到有點渴意，想喝水，這是人體正常的生理現象之一。基於我們對身體健康的需求，此時喝一杯白開水是十分必要的。因此在這個時候，中老年人最好給自己準備一杯白開水。

喝水的時間比較自由，不管是在刷牙前喝，還是在刷牙後喝，都是可以的。此外，對白開水的選擇也可以比較隨意，無論是燒開之後的水，還是昨天的涼白開兌早上剛燒開的熱水，都是可以選擇的，只要不燙嘴就可以了。

別小看早上剛起攝入的這一杯白開水，它的作用可大着呢！它不僅可以促進機體的新陳代謝，還可以在一定程度上幫助“清腸養胃”，最爲適合患有便祕的中老年人。不過大家要注意的是，在喝的時候，儘量不要一次性喝得過多，也不要用大口大口喝水的方式去喝，只需小口慢飲，一次不超過200ml就可以了。

2、給自己準備一頓“優質”早餐

如今，很多中老年人都已經知道早餐對人體的重要性不限於只是簡單地解決肚子溫飽問題，而是對大腦、腸胃等器官組織的生理活動提供營養的途徑之一。而在早餐的選擇上，我國傳統的早餐方式有“大米粥搭配鹹菜”、“ 油條搭配老豆腐”、“油餅搭配豆漿”等等。但實際上，它並不是中老年人的最佳選擇。

一頓“優質”的早餐，除了要有豐富的蛋白質，還有有新鮮的蔬菜水果和主食，這樣纔算得上是健康的營養搭配。這種搭配不但適合於中老年人，也同樣適合上班族學生黨。只不過對於上班族學生黨來說，需要有足夠的時間。

3、到外面走一走

中老年人有空多走一走，好處少不了。而對於需要上班或上學的人，由於工作或學習的忙碌，回家後可能也沒有時間去走走。這時候，大家不妨利用路上來回的時間多走走。如果你家距離目的地不遠，你可以放棄坐公交或坐地鐵，轉而選擇提前一點出門走路去。

在外面多走走，不僅可以呼吸新鮮空氣，還可以喚醒自己，更具活力。按照一般標準，成年人每天走6000步就足夠達到每日的運動標準了。如果通勤時間不夠，也可以利用下班後或放學後的碎片時間來替代，長期堅持對身體健康十分有益哦！

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