如今，世界衛生組織正式將肥胖列爲一種病，這就意味着沒有任何肥胖是健康的了！大家都希望有一個完美的身材，這樣更加會吸引異性的關注，而且肥胖或多或少會存在一些“富貴病”例如：高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等。

那麼什麼樣的體重纔不算肥胖？

針對體重有一套身體質量指數公式，它是世界公認的身高體重比例指數標準。

例如：180cm身高，體重70kg的男性成年人，21.6(BMI)=70kg÷1.8^2(m)所以身高180公分140斤左右的男性體重爲標準體重，最高不能超過155斤，最低不能低於120斤。

身體質量指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)

過輕：BMI ≤ 18.5

正常：18.5 < BMI ≤ 24

過重：24 < BMI ≤ 28

肥胖：28 < BMI ≤ 32

非常肥胖：BMI > 32

那麼超過多少斤算是肥胖呢？

按照上述指標來看身體質量指數(BMI)≥28就算是肥胖了。例如180公分的成年男性，體重大於181斤就算是肥胖了。

肥胖的危害主要有哪些？如何健康減脂？

人們生活越來越好，高熱量食品廉價又快樂，這讓很多人控制不住自己的食慾本能。攝入過量的養分會堆積在體內形成脂肪，但是脂肪消耗需要時間，長而以往會增加自身體重，最後導致肥胖。目前醫學界證明肥胖是高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病病症的主要誘因，也是增加脂肪肝、腫瘤等慢性非傳染疾病的患病風險。

體重過輕和過重與遺傳因素也有關係。曾有醫學證明，肥胖者多數基金裏所存在的編碼蛋白質直接控制食慾的大小，是間接導致肥胖的因素。

如果想減肥，光是節食是不夠的，需要配合運動減肥更爲健康。室外運動像是長跑、游泳、爬山等，室內運動可以選擇波比跳、動感單車、健身操、跑步機等。

早餐：

每天早上合理飲食，比如攝取200g碳水(2個麪包片的量)、200g純牛奶、3個雞蛋清、適量蔬菜等。

中餐：

粗麪饅頭(粗加工主食爲主，細糧少喫爲輔)、魚肉或雞肉、土豆、豆製品、胡蘿蔔西紅柿等富含維生素C的青菜。

晚餐：

蔬菜沙拉(番茄黃瓜沙拉、蔬果酸奶沙拉、蔬果酸奶沙拉)、一杯茶(普洱茶)、一個水果。

經過上面的計算想必多數人都對自己的體重倒吸了一口冷氣，其實體質量指數(BMI)保持在24~28之間就不會影響我們的健康和日常生活。

針對追求完美身材的人，我們可以控制在21左右，但並不是說體質量指數(BMI)越低越好，而是達到正常水平，我們的脂肪不多也不少剛好夠用，如果過少會引發低血壓、骨質疏鬆、貧血、免疫力低下等疾病，女性則會有月經不調甚至閉經的可能。

所以不是越瘦越好，而是在營養均衡的前提下，我們保持標準體重的脂肪最爲健康。說了這麼多大家是否對自身體重有了新的認識呢？希望您快樂工作，擁有一個滿意的身材！

相關文章