很多人都是有便秘的困惑，你了解便秘怎么办吗?什么方式 可以协助大家解决便秘呢?什么食物可以协助大家轻轻松松清肠排毒呢?今日网就为大伙儿强烈推荐一些缓解便秘的食材，赶快去瞧瞧吧!

1.箩卜 别名莱菔，分白皮、绿皮、红皮等不一样种类，既可直接生吃，又可熟菜，其VC成分为梨的10倍含酶类与VC相互功效，及带有干扰素栓诱生剂，具抗病毒治疗、防癌功效，吃生萝卜箩卜茯苓功效辛、甘、凉，有清除食滞、止咳化痰退热、祛毒等作用，对气管炎和咳嗽有功效，所含木质素和辛辣味物质有抗癌功效，且含有维他命C。箩卜能润肠、抑菌，防胆结石的产生，降胆固醇，可防止高血压和冠心病。生吃萝卜润肠，吃500克上下。

2.生吃白菜心 大白菜是大家菜。它性生寒，味甘，具备祛毒除热。通利胃肠的作用。凡闹心口干，大便不通畅，小便发黄少时均可常吃大白菜。大白菜中带有较多膳食纤维，还带有维生素D，B，C，尤以维他命C较多，大白菜中的甲基纤维素能够 推动肠腔的肠蠕动，促进消化，避免便秘。生吃白菜心可以不毁坏白菜的营养，润肠很合理。每一次吃白菜心500克。每每觉得有排便，可是便不出来时，边吃白菜边饮水，迅速能便出去。

3.豆角 别称南美洲冬瓜，西域冬瓜，也称其搅瓜。每100克豆角大约含水量份94克以上，它是低脂食物，维生素D的成分较多，其他的维他命类和矿物类与笋瓜相仿，含钾。镁的占比较高。其质量比笋瓜好些。还带有较多的甲基纤维素，半纤维素、木质纤维素和阿拉伯胶等。这种物质不可以被身体胃蛋白酶水解反应，但可推动肠道蠕动，有益于排泄物排出来。直接生吃豆角，实际效果比熟菜实际效果更强，还可以用它做菜汁吃润肠。

4.豆芽 主要是绿豆芽、黄豆芽，虽来源于大豆，绿豆但营养成分却更胜一筹。黄豆在出芽全过程中，绿色植物凝血酸迅速消退。因为水解作用促进植酸溶解，大量的磷，锌等矿物被释放出，被身体运用。特别是在维他命C的成分极高，是低烧低热量食品，物美价廉。补阴润肠有利排尿。含有的人体脂肪和碳水化合物化合物几身体必不可少的营养元素。常吃豆芽菜可预防直肠癌、口腔炎，提升大脑神经等功效。豆芽菜熬汤，不必煮的很烂，熟透就可以。