很多人都是有便祕的困惑，你瞭解便祕怎麼辦嗎?什麼方式 可以協助大家解決便祕呢?什麼食物可以協助大家輕輕鬆鬆清腸排毒呢?今日網就爲大夥兒強烈推薦一些緩解便祕的食材，趕快去瞧瞧吧!

1.籮卜 別名萊菔，分白皮、綠皮、紅皮等不一樣種類，既可直接生喫，又可熟菜，其VC成分爲梨的10倍含酶類與VC相互功效，及帶有干擾素栓誘生劑，具抗病毒治療、防癌功效，喫生蘿蔔籮卜茯苓功效辛、甘、涼，有清除食滯、止咳化痰退熱、祛毒等作用，對氣管炎和咳嗽有功效，所含木質素和辛辣味物質有抗癌功效，且含有維他命C。籮卜能潤腸、抑菌，防膽結石的產生，降膽固醇，可防止高血壓和冠心病。生喫蘿蔔潤腸，喫500克上下。

2.生喫白菜心 大白菜是大家菜。它性生寒，味甘，具備祛毒除熱。通利胃腸的作用。凡鬧心口乾，大便不通暢，小便發黃少時均可常喫大白菜。大白菜中帶有較多膳食纖維，還帶有維生素D，B，C，尤以維他命C較多，大白菜中的甲基纖維素能夠 推動腸腔的腸蠕動，促進消化，避免便祕。生喫白菜心可以不毀壞白菜的營養，潤腸很合理。每一次喫白菜心500克。每每覺得有排便，可是便不出來時，邊喫白菜邊飲水，迅速能便出去。

3.豆角 別稱南美洲冬瓜，西域冬瓜，也稱其攪瓜。每100克豆角大約含水量份94克以上，它是低脂食物，維生素D的成分較多，其他的維他命類和礦物類與筍瓜相仿，含鉀。鎂的佔比較高。其質量比筍瓜好些。還帶有較多的甲基纖維素，半纖維素、木質纖維素和阿拉伯膠等。這種物質不可以被身體胃蛋白酶水解反應，但可推動腸道蠕動，有益於排泄物排出來。直接生喫豆角，實際效果比熟菜實際效果更強，還可以用它做菜汁喫潤腸。

4.豆芽 主要是綠豆芽、黃豆芽，雖來源於大豆，綠豆但營養成分卻更勝一籌。黃豆在出芽全過程中，綠色植物凝血酸迅速消退。因爲水解作用促進植酸溶解，大量的磷，鋅等礦物被釋放出，被身體運用。特別是在維他命C的成分極高，是低燒低熱量食品，物美價廉。補陰潤腸有利排尿。含有的人體脂肪和碳水化合物化合物幾身體必不可少的營養元素。常喫豆芽菜可預防直腸癌、口腔炎，提升大腦神經等功效。豆芽菜熬湯，不必煮的很爛，熟透就可以。