很多老烟民们心里都明明白白的,知道吸烟有害健康,可是要让戒烟,就会面露难色的,有的烟民会说,自己也尝试过很多次戒烟,可是这戒烟实在太痛苦了,戒烟路上真是困难重重,情绪焦虑,低落,尼古丁依赖,身体发胖各种问题接踵而至,实在是感觉难以坚持。

吸烟可是不仅会导致患上肺癌的风险大于常人的三倍,还会带来各种健康问题,不仅害了自己,还会给被动吸烟的周围的人带来健康隐患。

戒烟虽难,但是只要坚持下来,还是可以摆脱烟瘾的。现在就让我们来看看戒烟过程中,会发生哪些情况,做到心中有数,做好心理建设,以便更好地坚持下去。

烟瘾大的人,突然戒烟会出现以下不适

抽了几十年的烟,突然要戒,这期间的过程肯定是很难受的。

1、情绪烦躁

特别是刚开始戒烟的前几天,情绪会非常烦躁,一点小事就容易发怒,注意力不集中,有的人还会有漂浮感,对距离和空间的判断也会感觉受到影响。

这其实都是因为戒烟后身体开始进行自我修复的正常反应,可千万不能放弃,这时可以选择运动,多和朋友聊天,做些自己感兴趣的事来转移注意力,只要坚持一段时间,这种症状就会消失。

2、口干口渴

戒烟后会感觉有口干口渴现象,总感觉咽喉不舒服,那么此时可以通过多喝水的方法进行缓解,多喝水有利于加快身体代谢,帮助排出毒素。

因为长期吸烟的原因,肺部会有大量的黏液,在刚开始戒烟时,黏液就会变得松弛,此时呼吸道要将身体内的焦油和吸烟导致的残余有害物质排出体外,所以肺部纤毛就开始发挥作用,会导致咳嗽增多。

这种现象有可能会持续数周之久,大可不必惊慌,可以通过多喝水来帮助身体排毒。

3、失眠嗜睡

戒烟初期还会出现失眠睡不着的现象,还有些人戒烟后反而变得嗜睡,这主要是因为香烟中所含的烟碱可以醒脑提神,一旦戒烟失去了烟碱提神的帮助,那么神经会放松,就会让人总是瞌睡犯困,睡不醒。

想要改善戒烟后睡眠问题,可以在睡前喝上杯牛奶,或是饭后散散步,这样有利于放松身体,帮助入眠。

4、发胖

戒烟后反而发胖也是存在的,因为吸烟时的所谓瘦,实际上是烟草中的有害物质正在损害你的胃黏膜和血管,戒烟后发胖是因为消化吸收功能恢复了的原因。而且有些人戒烟后,烟瘾上来会通过不停吃东西来缓解,这样吃得多了,也就会发胖了。

所以从某方面来讲,发胖还是身体变好了的一种反应。如果想要身体不长胖,戒烟期间坚持锻炼,多运动就可以让你保持身材。

以上戒烟出现的不适是正常现象,不要担心,若你都能扛过去,戒烟就能成功了。

想要戒烟,可以分三步来做:

第一步,下定决心。

可以将自己要戒烟的事通知家人朋友,请他们监督,减少在吸烟场所停留的时间,避免让他人在自己面前吸烟,让自己忙碌起来,不给吸烟创造机会。

第二步,坚持度过戒烟反应。

如果实在无法坚持,可以在医生指导下服用帮助戒烟的药物。

第三步,戒除心瘾。

坚持戒烟三个月后,你就会发现生理上的烟瘾已经淡了很多,说明戒烟已经成功一半了,剩下来的就是戒除心瘾了,丢掉所有和吸烟相关的物品,告诉他人你已经戒烟了,坚决拒绝再次吸烟,尽量远离烟民和吸烟环境,培养自己的兴趣爱好,让自己的生活丰富多彩起来。

不论你吸烟多久,烟龄多长,戒烟对身体只有好处没有坏处,所以正面戒烟后的身体反应,不论会出现什么情况,对于身体来说都是一种救赎。

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