減肥沒有那麼容易，每塊肉有它的脾氣。

食色性也，減肥嘛，放棄是本能，堅持纔是選擇。

通常來說，沒那麼辛苦的事情更容易堅持。

對於減肥來說，也是與其餓一天然後放棄，還不如喫點低卡零食堅持到底。

今天這篇文章，就給想要瘦身的人士，推薦11款減肥也能喫的零食，有喫而且有喝，建議收藏傳播！

抗餓篇

1、全麥麪包

全麥麪包既能當零食，也能用來代替米飯、麪條做代餐，是富含膳食纖維的粗糧。

早餐一個全麥麪包，再加個雞蛋、配杯牛奶，既健康又飽腹。

當然，一個現實是——市面上大部分的「全」麥麪包都是「假的」！

當然，所謂的「假」不是指食品質量有問題，而是指有這個「全」不純粹，還是有添加劑。

判斷真假有一個粗暴有效的標準：但凡好喫的，那都不是真全麥。

軟糯香酥？不存在的。

即使是全麥麪包中口感比較好的，還是會有點扎嗓子。

至於那些爲了迎合消費者口味，賣的「改良版」，有不少都是在白麪粉裏添加全麥麪粉，或者爲了呈現全麥麪包的褐色，添加了焦糖，喫這種其實還是容易胖。

2、紫薯

紫薯算是低熱量界的人氣明星，熱量僅僅佔大米的三分之一。

而且，雖然它熱量低，但是它水分高啊，還能促進消化、預防便祕。

高端的食材往往只需要最樸素的烹飪方式，紫薯清蒸或水煮就能喫，既不會破它的營養物質，又能起到很好的減肥作用。

3、燕麥

各大健身博主提到燕麥有多頻繁，就不用小湯多說了吧。

燕麥不僅適合三分餓時墊墊飢，當作早餐來補充碳水也是不錯的。

作爲粗糧，燕麥營養價值很豐富，在減肥期間食用，還能保持長時間的飽腹感。

止渴篇

衆所周知，喝白開水只是爲了解渴，不過是種生理需要。

而喝飲料和奶茶，是希望獲得快樂，那是一種精神追求。

不過，獲得快樂不只是白砂糖能做到，代糖也能做到，而它們的熱量相差就太大了，所以推薦減肥人士換種飲料去偶爾放縱：

1、無糖飲料

無糖飲料其實是用「代糖」代替「白砂糖」，常見代糖成分有木糖醇、阿斯巴甜、安賽蜜等。

它們既有糖的爽，又比糖低熱量。

目前，獲批使用的代糖都經過了嚴格的安全性論證，在合理範圍內使用被認爲是安全的。

不過也有一些研究發現，代糖可能對腸道菌羣有潛在的影響。

當然，即使是代糖飲料，也只能偶爾喝一下體內渴望碳酸飲料的那股洪荒之力。

熱量少不等於沒熱量，不要在該喝白開水的年紀，選擇每天碳酸一瓶。

2、酸奶

苗條雖然好，奶茶忘不了。

對於有些要減肥的妹子來說，這部分讓酸奶來替代一下吧。

雖然熱量同樣不低，但選擇酸奶還能補充優質蛋白和鈣，最好挑選蛋白質含量不低於 2.3% 的。

如果能接受，選擇無糖酸奶是最好的，當然喝過的都知道，一般人第一次喝都會有點懷疑人生。

這時候搭配一些水果，就變得比較豐盛可口了。

3、低熱量飲料

其它熱量相對低的飲料，還有像黑咖啡、茶飲料、椰子水。

對於不愛喝白開水的小夥伴來說，重點要避開含有大量添加糖，比如奶茶，和原材料就高熱量的飲品，比如果汁。

解饞篇

1、魔芋

如果說什麼食物減肥可以喫盡興，那魔芋必須有姓名。

主要成分是可溶性膳食纖維，飽腹感強，熱量還低，完全可以放心食用，可以說是解饞必備小零食。

不過注意，爲了讓寡淡的魔芋變得爽口過癮，商家往往會加入大量的油和鹽來增強風味，選擇時可以對比一下營養成分表，挑脂肪含量和鈉含量比較低的。

2、低鹽海苔

海苔是一種低熱量高纖維食物，20g幹海苔的熱量只有30卡路里。

而且，海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素。

資深減肥人士肯定都知道：B族維生素裏的B1、B2、B6和B12都能夠促進脂肪、蛋白質、糖類的代謝，能燃燒脂肪、避免脂肪囤積。

下單前看下營養成分表，選擇鈉含量低（少鹽）的那款，不用想，買它！

3、秋葵幹

秋葵雖然熱量高，但秋葵乾熱量就低了。

而且脂肪含量比較少，並且含有豐富的膳食纖維，可以有效促進腸胃蠕動，防止體內脂肪堆積。

秋葵幹低熱量，嚼起來清脆可口，入口即化，滿嘴秋葵的清香，居家解饞佳品。

4、藍莓幹

藍莓幹比新鮮藍莓更易生存，100g藍莓幹含有200卡路里，絕對的美容瘦身小零食。

藍莓富含維生素C，減肥期間 補充維C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。

5、低脂薯片

普通薯片裏通常有 35% 左右的脂肪，正宗的3包薯片1包油。

但低脂薯片是把土豆和魔芋糅合後，再進行加工烘焙，所以油分比一般的薯片減少了75%。

其實口感照樣香脆，再加上濃濃的穀物味，屬實解饞利器。

當然，凡事還是要把握個度，就算是熱量低的零食，根據守恆定律它也是會轉移重量到身上的。

二師兄是喫的素，但是隻要喫的足夠多，走十萬八千里也甩不掉體重。

你還有哪些好喫低熱量的小零食推薦？快分享一下

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