原標題：腰痛起來太難受了! 8 個瑜伽體式有效緩解！

今天才知道，原來改善腰痛需要【前病後治】，（附瑜伽序列）

每次腰痛時會練貓牛式、小狗式、下犬式緩解腰痛，效果確實很不錯！但只要後續我坐久或站久了，腰還是很痛！有沒有更好的辦法改善腰痛？

瑜伽人小編薦讀：腰痛疼起來太難受了！一套瑜伽序列緩解疼痛很有效！

其實在物理治療身體疼痛方面，有句話叫做：上病下治、後病前治。

如果經常腰痛，有可能是腹部力量薄弱，導致腹壓失衡造成的腰痛，這時不妨加強核心力量，對改善腰痛會有很好的效果噢！

今天，瑜伽人小編整理了一套腹部核心序列，動作簡單但非常實用，對於加強腹部核心力量效果槓槓滴！一起來試試吧！

動作01、

仰臥於瑜伽墊上，雙手輕託後腦勺

呼氣，收緊核心，卷腹向上，抬右腿

吸氣，還原，呼氣，收緊核心換左腿

保持動態練習12次

動作02、

仰臥在瑜伽墊上，雙手輕託後腦勺

呼氣，收緊核心，右腿向上抬起

hold住3秒，吸氣，還原換左側

保持動態練習12次

動作03、

保持動作02的準備姿勢

呼氣，收腹，屈右膝靠近腹部

再扭轉向左側，吸氣，還原

保持每一側動態練習12次

動作04、

仰臥於瑜伽墊，雙腿屈膝轉向右側

右手放在左膝外側，左手伸直向上

呼氣，收腹，卷腹向上，吸氣還原

保持每一側動態練習12次

動作05、

仰臥於瑜伽墊上，雙腿屈膝抬起

雙手輕託後腦勺，呼氣，卷腹向上

雙手向前穿越大腿擊掌，吸氣還原

保持每一側動態練習12次

動作06、

雙腿屈膝一前一後坐立於瑜伽墊上

雙手放在後腦勺，吸氣延展脊柱

呼氣，身體扭轉向右側，吸氣還原

呼氣，身體側向左側，吸氣還原

保持每一側動態練習12次

動作07、

雙手雙膝支撐在地面上

呼氣，收緊核心

右腿向後並彎曲小腿

膝蓋向前找腹部在像外展

吸氣還原，每側練習12次

動作08、

從上一個動作退出，進入下犬式

呼氣，抬右腿向前，屈膝找胸口

停留1個呼吸後還原

每側保持動態練習12次

平時總是腰痛，除了關注核心肌羣是否有力之外，也應該注意日常生活姿態，比如：不要睡太軟的牀、儘量不要久坐。

只有從生活細節上注意才能真正地改善腰痛！