人上一點年紀罹患各種慢性疾病的比例就開始變得越來越高，不僅增加了人們身心的痛苦，還大大增加了經濟的負擔。在實際生活中，女性比男性更容易長壽，數據顯示，中國人平均預期壽命是76歲，其中男性是73歲，女性則爲79歲，男女壽命差值多出來的6，跟女性良好的飲食、生活習慣以及先天的優勢有很大的關係。

可能很多人都知道長壽需要邁開腿。管住嘴，卻不知道還有一項也是至關重要，今天讓我們一起來看看吧！

女人長壽的祕訣找到了，除了多運動管住嘴，還有一項多數人沒在意！

管住嘴，邁開腿這簡單的六個字看似很簡單，但是要做起來卻很難，因爲還缺少兩個字，那就是——堅持，自始至終的堅持好的習慣。生活中存在着太多這樣的人了，說是要邁開腿，那就是立馬行動，但是卻堅持不了幾天，說到要管住嘴，也是馬上就照本宣科的做幾天，然後卻毀在一頓美食麪前。堅持兩個字念一遍只需要兩秒，但是要做好卻要窮極一生的時間和精力，那麼我們如何堅持那些好的行爲習慣呢？

堅持邁開腿

運動有益健康，但難於堅持。每天堅持一定運動量，可以提高血液循環，增強免疫力，能強身健體。可以多做中低強度、有節奏的運動，如散步、跑步、跳舞等等。即便是年老時，步履蹣跚，步幅變小，走不太遠，但是也要堅持，這樣生命才能顯得淡定而從容，輕鬆而自由。而只要你能堅持邁開腿，長壽會更青睞你。

堅持管住嘴

不健康的飲食習慣會誘發多種疾病，比如高血脂，高血壓，糖尿病，心腦血管疾病，甚至是癌症。在飲食上我們一定要管住嘴，堅持清淡的飲食習慣，少喫肥甘厚味。粗細搭配，葷素搭配。糧菜搭配，蔬果搭配。三餐定時定量，莫過飢過飽。

堅持睡好覺

人的一生有三分之一的時間在睡夢中度過，可見視角是多麼的重要我們要堅持睡好覺不熬夜的同時還需要注意有適當的午休，午睡有助於補充夜間睡眠的不足，起到一定的促修復作用。睡得時間長短不是衡量睡眠好壞的標準，如果睡眠質量不好，即便你睡很多的時間，身體的器官也是沒有得到很好的休息的，只有睡好了，器官才能休息，身體才能更加的健康。

堅持好心情

人要想壽命長，首先就要有個好心情，我們可以有好心情嗎，難在一生都有好心情，畢竟人是有七情六慾的，那麼關鍵就在於如何儘快的將那些不好的心情，負面的情緒排解出去。人在上點年紀之後，很多人變得惜命起來，感覺生命的盡頭離自己越來越近，因此變得特別在意以及放不開，其實隨着年齡的增長，生理機能總是會有所退化，這是很正常的，我們應該平常心對待，對於那些慢性疾病，既要重視、積極治療；又要放鬆心態，不要過分擔憂。

堅持少菸酒

很多人都喜歡抽菸喝酒，但是這個習慣很容易傷害我們的身體。時間久了以後，我們的壽命便會被一點點的縮短。迄今爲止與菸草有關的疾病已經超過了30種，其中急性危害包括胸悶、氣短、心跳加快、缺氧等症狀，而長期抽菸會引起癌症、心臟病等疾病的發生；而酒精是導致疾病發生和過早死亡的主要風險因素，有約10%的死亡都是酒精造成的。研究人員指出，飲酒真正安全的水平是滴酒不沾！即便是每天一杯酒也會增加你患病的風險，而隨着飲酒量的增加，風險也會成倍增加。另外有一組國外的調查顯示，如果一個人一天之內抽掉一包20根的香菸，會讓壽命減少10年，每天喝兩瓶酒會減壽23年。所以煙，能戒的就儘量戒，酒，少喝的就儘量少喝。

那麼最後我們要談談如何才能做好堅持兩個字，堅持以上這些延壽的好習慣呢？

替換法

人們常說，習慣很難根除。其實，這種說法並不準確。養成的習慣是不可能根除，但能被替換。當我們已經養成了不良的習慣，不能改變的時候，那麼就要嘗試用一個好的習慣來替換它，直到逐漸被好喜歡替代，並一直堅持下去。只有這樣，才能夠避免一個壞習慣剛離開，另一個壞習慣又接踵而至。

躲開觸發因子

如果我們要消除一些壞習慣時，一定要躲開觸發相應行爲的因素。比如你想戒菸，就要離煙遠一點，離那些喜歡分給別人煙的朋友也要遠一點。千萬不要考驗我們的意志力，因爲意志力真的很有限。而如果你要有好的心情，那麼不妨跟那些開朗的人多接觸，你自然而然就會被帶動起來。而不是跟有消極情緒的人接觸，這樣只會讓你也跟着唉聲嘆氣。

咬咬牙

放棄一件事很容易，但是要堅持一件事卻很難，如果在艱難面前，你不妨逼自己一下，咬咬牙，困難就過去了，曙光就會在前面招手。如果你自制力不高，不能堅持到底，那你需要從現在起，學會自我獎勵，並給自己設定一個儀式，實在不行還可以讓別人監督自己，最關鍵的那就是在過不去的時候再咬咬牙堅持一下。

心別太“大”

如果我們認定一種好習慣，那麼就鎖定它一直去堅持，好習慣太多，我們不能鎖定太多，那樣可能什麼都做不好，堅持不下去，你想想同時培養多項好習慣，你會很辛苦，也很難堅持。並且隨着意志力的損耗，最終可能一件事都做不成，那麼何不認定一件事一直去堅持，你會變得很輕鬆，在不知不覺中找到自己的詩與遠方。

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