不論男女,若你有這3種表現,說明失眠已經找上門,別不在乎
失眠是一個全球性的問題,據不完全統計,全球25%的人都出現過失眠的現象,只不過有的人經過調理就好了,有的人會持續性的失眠。
睡眠不好,不僅僅是人的精神狀態不好,對於身體的危害也是巨大的。
據報道,全球每年因爲熬夜猝死的人約有55萬人,可以說失眠與壽命息息相關。
那麼,導致失眠的因素有哪些?
1、 環境因素:睡覺的地方改變,有光、有噪音等等均會導致人睡不着;
2、 飲食因素:睡覺前喜歡喝茶、咖啡等對於大腦神經具有刺激性的食物,就會導致人失眠;
3、 疾病因素:患有呼吸暫停綜合徵,睡眠障礙,身體疾病的影響,人就會睡不着;
4、 精神因素:當人處於過大的壓力,或因爲某件事比較興奮,就會影響到人的睡眠;
提醒:若你有這3種表現,說明失眠已經找上門
表現1:早上醒的太早
晨起醒的太早也是失眠的表現之一,醫學上稱之爲"早醒性失眠"。
晚上躺在牀睡着後,但是第二天會早早的醒來,睡眠的時間並沒有到7-8小時,就自動從睡夢中醒來。
許多人會覺得是生物鐘,不管第二天幾點睡,到點了就會自然醒。
但是,這種情況的醒是你可以翻身繼續睡,而早醒性失眠是再次入睡就特別的困難,只能睜眼等天亮。
表現2:睡覺驚醒
睡覺的時候特別的不踏實,很容易驚醒。
睡着之後彷彿大腦還在工作,對於周圍的環境有一定的"警覺性",似睡非睡的。
特別是稍微有一點動靜,人就會從睡眠中驚醒,就怎麼也睡不着。
睡眠的時間不足,一夜之間反覆多次,實際的睡眠時間特別的少,第二天人就會沒有精神,整個人昏昏沉沉的。醫學上稱之爲"淺睡性失眠"。
表現3:夜間入睡困難
平時躺在牀上就能夠睡着,沾牀就能夠打起呼嚕。
但是,最近一段時間入睡特別的困難,躺在牀上翻來覆去的睡不着,就算是數羊也沒有效果,更別說聽歌了,越聽越精神。
這種現象在醫學上被稱之爲"難入性失眠"。
經常失眠的人,日常做好4個療法,睡眠越來越好
1、食療法
蔬菜水果中有許多可以改善失眠的食物,如:茼蒿、核桃等。
茼蒿可以促進胃液的分泌有助於對於食物的消化,同時還能夠保護肝臟的健康,另外,茼蒿本身有一股特殊的氣味。有利於緩解人的情緒,有助於睡眠。
核桃中含有豐富的色氨酸,是褪黑素的主要來源,另外核桃中含有的脂肪酸組合也有助於改善睡眠的現象。
2、運動法
睡眠受到影響,一部分原因是因爲睡前思慮過多,體內的陰陽不協調。
平時可以運動,運動有助於體內毒素的排泄,另外還有助於調節體內的氣血,升高體內陽氣,平衡體內的陰陽。
同時,還能夠促進血液循環,緩解手腳冰涼的現象。但是,運動一定要適中,不要過於激烈,否則會傷害身體。
另外還可以做一些小動作,身體平躺在牀上,雙腿伸直,腳本緊貼牀面,腳尖向上,然後促使腳掌與小腿呈直角,手掌向下,靜臥10分鐘,反覆幾次,直至產生睡意。
3、按摩法
部分睡眠不好的人,是因爲肺火比較旺盛所致。
平時可以通過按摩穴位來緩解,肺經的經絡位於手掌的大小魚際處,也就是手掌的根部。
經常揉按兩個手掌的大小魚際直到發熱,並且出現痠痛的感覺。有利於提高睡眠的質量,另外還有助於預防感冒,調理腸胃的功能。
4、中醫護理
中醫上有一種治療失眠的方法叫做耳穴壓豆法,就是用耳穴貼或者中藥王不留行貼在耳穴上,一次貼3天左右。
加上每天適當的按壓,產生痠麻脹痛的感覺,可達到通經活血的功效,該適用於心腎不交導致的失眠。
失眠的天敵找到了,用過的人說很不錯!
中醫認爲:失眠調理核心不在於治,而在於補,氣血充盈、五臟順調,睡眠自然而然就好了。因此治療失眠,食補優於藥調。
酸棗仁膏,源自張仲景《金匱要略》中記載,"虛煩虛勞不得眠,酸棗仁湯主之。
組成:酸棗仁、酸棗、百合、茯苓、甘草、桂圓、桑葚、黃精
1、酸棗仁——養肝血、養心血,寧心,安神;
2、酸棗——味酸,氣平,去煩止渴,安五臟,久服多壽;
3、百合——理脾健胃、利溼消積,寧心安神;
4、茯苓——運化養胃,祛除溼氣,鎮靜心神,對於安神有茯神之稱;
5、甘草——號一味甘草,補五臟,補養心氣,調和諸材;
6、桂圓——補血氣,祛五臟邪氣,益心肝;
7、麥芽糖——主補虛乏,氣溫達肝,養肝血,和脾潤肺;
8、桑葚——補肝益腎,補五臟,潤腸通便,通氣血;
9、黃精——潤肺滋陰,補脾益氣。
酸棗仁膏,除了酸棗仁外,更添加了9種有助睡眠的食材,搭配精當,科學配伍,清肝潤肺,養心安神,堪稱失眠的天敵。上萬人驗證,堅持時間很不錯,能睡踏實了,心情變好了!