130斤的妹子告诉你，大码身材也能够拥有前凸后翘魔鬼般身材！

当下的审美标准到底是什么？纤瘦？微胖？大码？但是似乎“好女体重不过百”这句话才是被人们常常念叨起的，因此有很多女生都在为了体重不过百而疯狂的减肥。但是，是真的只有瘦才是美吗？我想答案当然是否定的，比如今天小编想要给大家安利的这位就是典型的大码女孩，可她依旧自信美丽，常年坚持健身的她用行动证明了，大码女孩也能前凸后翘并且迷人。

Grace Kim，韩国微胖界中的翘楚，从Grace Kim外貌看来长得非常五官精致，如今也是在健身圈收获了一大批粉丝。

是不是看到这里大家都很好奇，为什么Grace Kim体重高达130斤身上却没有一丝多余的赘肉，身高168cm的她比例绝佳，丰腴迷人的御姐身材以及饱满圆润的蜜桃臀，不得不让许多的让女生羡慕（至少小编是真的非常羡慕了）

其实在此之前Grace Kim也有烦恼，因为比起街上的那些纤瘦的女生来说，自己真的很胖，一开始通过节食瘦了30斤，但是也发现这种减肥方式并不健康，于是她就开始进入健身房，每天都抽出时间去坚持锻炼，才有了今天紧致又性感的身材。有人会说“她的臀真的很好看”

但是好看的翘臀都不是凭空而来的，Grace在健身房最常做的就是臀腿训练。

看到今天的Grace Kim就知道她的努力和坚持没有白费。看到这里不知道有没有小伙伴也有这样的烦恼。困惑着你，但是今天小编想要给大家分享的就是一组可以锻炼到我们臀部的一组动作，赶快收藏起来吧！

动作一：开合跳

这个动作需要我们站直挺胸收腹，腰背平直，落地时膝关节自然微屈缓冲，保持平衡。注意在开始运动前小伙伴们要做好前期的准备工作。

动作二：相扑深蹲

相扑式深蹲是众多深蹲动作中，最为适合女性的动作。可以帮助女生塑造自己的完美臀线，首先双腿分开，大宽距，收腹挺胸（手持哑铃壶铃）核心收紧，然后将重心慢慢往后移动，想象背后有一张椅子，身体慢慢地向后坐。与此同时，身体微微倾斜。整个动作保持2秒后，再慢慢站直。如果是刚开始锻炼的小白的话，小编建议这个动作根据自身情况来做，最好是在能够承受的范围内哦。

动作三：左右腿弓步蹲

从站姿开始，双脚打开与肩同宽，双手握住哑铃放在身体两侧。前脚踩一步向前，保持挺胸，直视前方。弯曲屈膝关节与肩宽节，慢慢往下蹲至弓步姿势。前膝不超过脚尖，后膝不碰到地面。当单脚重复至目标次数后，恢复原来位置，再换一边动作重复。注意呼吸方法：下压时吸气，还原时呼气。

动作四：跪姿左右抬腿

这个动作需要我们首先，跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。在我们的整个动作过程中，接着将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降，这样算是一下。下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时，就不要再往下，请立刻再次上抬，不在地面停留、减少休息时间，可以加强锻炼效果。（小编提示，在我们的运动过程中一定一定要保护好我们自己哦）

好了，今天小编的分享就到这里了哦，希望大家越来越美、帅、同时小伙伴们也要记得唯有健身和健康的饮食，才能让你变成越来越好的自己哦。