腰部赘肉太多？腹肌女神Anllela Sagra教你几个动作，让你也变成性感女神

一说到腰部赘肉这个话题，我相信很多人都跟小编一样可以说是非常的苦恼了，很多的上班族，或者一些工作特殊性质的原因，长期的久坐导致腰部的肉肉不到锻炼，最后导致赘肉产生。所以今天小编想跟大家分享的就是在健身圈被大家公认的“腹肌女神”，来自哥伦比亚的Anllela Sagra也是堪称男女通吃的那种。

她的身材，全身上下几乎没有什么赘肉清晰肌肉线条，超低体脂率，更有丰胸翘臀让所有人挪不开眼。可是你们知道吗，在这个完美身材背后，原来有着一个让人心酸的事情。

Anllela最初也是瘦的不能再瘦的“纸片人”人们都觉得肌肉线条是属于男人的女生完全没有想过要去健身房举铁，加上那个时候以瘦为美，当时她为了瘦，甚至还节食和催吐，最终患上了严重的胃病和厌食症体重一度跌到了不足90斤为此，医生还给了警告：再这样继续下去身体就彻底毁了甚至连以后怀孕生子都成问题后来Anllela决定再也不节食瘦身了。

开始到健身房去坚持锻炼，长期下来Anllela的厌食症好了，心情也变得愉快很多。随着健身强度的不断增大，她身上的肌肉线条也慢慢清晰起来，可能健身真的会让人上瘾吧，后来练着练着她就练出了超帅的腹肌，瞬间惊艳了所有人。随着Anllela知名度的提升，越来越多品牌开始来找她做代言，她也成了名副其实的最火健身模特。

说到这里，小编今天想要跟大家分享的就是一组锻炼出性感迷人的腹肌动作。如果你也想拥有就赶快收藏起来吧！

动作一：平直举腿

这个动作首先平躺在地上，面部朝上。臂放在身体两侧，双手置于身体两侧。双脚并拢，双腿伸直，保持背部平坦，整个身体成一条直线。吸气，把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量把腿举起，抬起双腿离开地面约90度和地面垂直。同时让双腿伸直，停留一秒钟，收缩腹肌，然后慢慢下放双腿到离地面5厘米左右，呼气。重复交替完成目标练习数目

动作二：卷腹

这个动作需要我们平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。卷腹时，下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开。

动作三：俄式转体

首先你的需要腹部持续紧张，接着小腿与地面平行，保持动作协调与连贯，下半身不动上身进行转体，即可。

动作四：坐姿卷腹

平躺在垫子上，双手放在腹部，或将双掌平放在大腿两侧，抬起双脚。可以让膝盖弯曲九十度，或者将两腿在空中尽力伸直，用腹部肌肉抬起臀部。注意不要用手、背或者头部向下推。

好了，小编今天的分享就到这里了，希望以上内容对大家都是有帮助的最后小编还想说，Anllela她用自己的亲身经历告诉大家：只要你敢于做出改变你就可以成为自己的女神。

有时幸运总是来得让你措不及防，当你真正改变自己变得更好之后周围看你的眼神就会跟着发生变化，之后在一次健身聚会上Anllela 就遇到了她现在的男友这位帅气又温暖的——Tomas。作为一对健身爱好者的他们约会场所永远都是健身房！正所谓“物以类聚人以群分”身材好的人注定要跟身材好的人在一起。