大家都知道,

碳水高、熱量高的食物喫了容易胖,

蔬菜水果更有益減肥,

所以很多需要保持身材的朋友

就加大了喫蔬菜的勁兒。

殊不知,有些蔬菜的熱量比米飯還高,

卻打着蔬菜的名號做着讓你長胖的事兒!

普通蔬菜的碳水化合物含量均低於8g/100g

但有些蔬菜卻含有高澱粉含量+高碳水含量

分分鐘趕上喫肉喫飯!

這些蔬菜提升血糖的速度比其他蔬菜更快,

所以我們的身體就會趕緊分泌

大量胰島素來促進脂肪合成,讓血糖降下來。

結果這麼一折騰,脂肪合成了,

我們也又餓了……

難怪愛喫這些蔬菜的我,

總是覺得自己餓得快又喫得多。

這類蔬菜具體包含哪些?

我們來一個個揭祕,

看到最後的TOP1可別被嚇到了!

10

蓮 藕

熱量:47kcal/100g

碳水化合物含量:11.5g/100g

出淤泥而不染,口感好,脆嫩鮮甜,食藕瘦(這三個字請念出來)……優點超多的蓮藕,一定是最容易被忽視的高澱粉蔬菜。

別看蓮藕這麼水嫩,澱粉含量可不少(粉藕比脆藕澱粉更多),像好喝的藕粉就是蓮藕中提取出來的澱粉,水分少一點,它就是純主食。

▲一大坨藕粉團

09

山 藥

熱量:57kcal/100g

碳水化合物含量:12.4g/100g

有“土人蔘”美譽的山藥營養價值高,但也是高澱粉蔬菜的一員,鐵棍山藥和普通山藥都一樣。

值得誇的是它含有豐富的可溶性膳食纖維,可以增加一些飽腹感,而且比紅薯、玉米更養胃。

喜歡喫的朋友平時蒸一兩截手指那麼長的山藥代替兩口米飯,或者切成丁熬粥都可

08

荸 薺

熱量:61kcal/100g

碳水化合物含量:14.2g/100g

“天津鴨兒梨,不敵蘇州大荸薺”。荸薺也就是馬蹄,川渝地區的朋友也叫它蒲青兒,南方朋友們可能更常喫一些。

比白梨香,比甘蔗好入口,光是削了皮直接喫我就能幹掉一大碗,如果用荸薺炒個肉片、木耳,清香爽口,恨不得多喫幾碗米飯。

而小小的荸薺除了水分之外,90%都是碳水化合物,其中一半多是澱粉,也常被用來做成馬蹄粉,可以勾芡,做鉢仔糕、千層糕。

大家生喫的時候注意清洗乾淨、少喫一些,脾胃虛寒的朋友更要少喫。

07

紅 薯

熱量:61kcal/100g

碳水化合物含量:15.3g/100g

“勸郎多把番薯種,便有餘糧可御飢”。從古至今,紅薯一直都是重要的救荒食物,而溫飽不愁的現在,紅薯仍然是健康美味人人誇。

作爲最典型的高鉀低鈉食物,紅薯營養又好喫,拔絲地瓜就讓我每次想起都流口水。

但是,如果平常三餐基本是米飯麪食,再來個紅薯粉蒸肉、糖醋紅薯、芝士焗紅薯就不太合適了哈

因爲紅薯的蛋白質含量遠不及米麪,所以不適合替代全部的主食,一次喫50-100g替代部分主食即可。

容易胃脹的朋友就別多喫,炒個紅薯葉,好喫更健康。

06

蒜 薹

熱量:66kcal/100g

碳水化合物含量:15.4g/100g

味辛,微辣且香,作爲大蒜生產的副產品,蒜薹也是一道深受大家喜愛的蔬菜。

蒜薹的貯藏期長,貯藏量也在蔬菜裏數一數二,所以咱們一年四季都能喫到,加上它降血脂、防便祕的功效,一些朋友會在菜裏專挑它來喫。

但其實它的熱量比紅薯還高一點,如果你正在控制身材,下次記得別光挑它喫啦~

05

土 豆

熱量:81kcal/100g

碳水化合物含量:17.8g/100g

醋溜土豆絲、乾鍋土豆片、奶香土豆泥,這些好喫的土豆是真的下飯,也是真的容易胖。

1顆大土豆的熱量和1碗米飯差不多,搭起來喫,熱量翻倍

大家再聯想一下,其實很多西方、南美國家一直就把土豆當主食喫,它的營養是很豐富,但澱粉含量這麼高,咱們喫的時候還是要注意:少添點米飯~

04

檳榔芋

熱量:90kcal/100g

碳水化合物含量:19.7g/100g

有名的荔浦芋頭就是檳榔芋的一種,憑藉着包粉包甜、軟糯綿密的口感,收割了一大批喫貨的心。

但是,切芋頭片時那緊實的手感就在宣稱着:我的澱粉含量可不是鬧着玩的~

同等重量的檳榔芋擁有毛芋頭(小個的那種)熱量的1.6倍,在熱量方面算下來,200g檳榔芋≈300g毛芋頭≈1碗米飯,把芋頭們直接當主食喫也可以。

03

貝貝南瓜

熱量:91kcal/100g

碳水化合物含量:20.6g/100g

之前被健身的朋友推薦了貝貝南瓜,喫過之後真的愛上,勺子一刮,口感綿密賽板栗,蒸熟之後連皮皮都能直接喫。

把貝貝南瓜當主食來喫沒問題,但如果做蔬菜喫就會容易喫多長胖,健身朋友的食譜是一頓喫半個(中等大小)。

小提示:不是所有南瓜都像貝貝南瓜、板栗南瓜一樣高碳水,菜市常見的大圓南瓜、葫蘆形南瓜熱量還是挺低的,當菜喫,很OK!

02

鮮豌豆

熱量:111kcal/100g

碳水化合物含量:21.2g/100g

豌豆苗、豌豆尖、豌豆莢,從發芽到開花,豌豆的一生都能擺上餐桌。

▲李子柒的豌豆宴

雖然小小一顆,但是能量大大,而且它屬於“產氣食物”,喫得多容易肚子咕咕叫,還會讓你的身體不自覺地

01

毛 豆

熱量:131kcal/100g

碳水化合物含量:10.5g/100g

分享一個你或許已經知道了的冷知識:毛豆就是黃豆的小時候。

▲長大後,我就成了你

100g黃豆的熱量相當於一大碗米飯,毛豆相比它來說,熱量會低一點點,但在這些蔬菜裏頭,毛豆憑藉着最高的熱量和碳水,妥妥拿下第一名。

愛喫毛豆的朋友也別慌,毛豆具有較強的飽腹感,晚上實在想喫夜宵的話,pick它準沒錯!

說到最後,大家可能發現了這些高澱粉食物的共同點——擁有粉粉糯糯的口感,像沒那麼常見的鮮百合、菱角、茨菇也是它們的一員。

▲百合

▲菱角

▲茨菇

換位思考一下,這些蔬菜在搭配米飯、麪食的時候的確易胖,但用來當主食或者代替部分主食喫,豈不是很完美嗎?營養更加豐富,還能滿足好胃口。

所以大家也無需矯枉過正,高澱粉蔬菜可以放心喫,但要記得少喫兩口米飯/用來早晚餐做主食,不用餓肚子也能健康瘦~

別忘了把文章分享給身邊的胖友們,聰明地喫蔬菜,一起健康更可愛!

來源:有品生活( ID:pinpinlife)

圖丨pexel、圖蟲創意、網絡等

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