文/老K

一个人总是胡思乱想是非常痛苦的，胡思乱想会消耗你的能量，同时让你会产生巨大的内心冲突。

心理学家进行过统计，对人体内耗因素进行调查，胡思乱想的习惯位居前三，另外两项分别是拖延症和做自己不喜欢的事。在被试者中，受胡思乱想内耗之苦的占32.6%。

很多人在生活中总说自己心累，很大一部分原因就是胡思乱想导致，今天老K就和大家从心理学角度专业谈谈胡思乱想这件事儿。

胡思乱想与抑郁症

作为最常见的心理问题，抑郁症是最让人崩溃的一种心理障碍，心理学研究发现：抑郁时，我们很容易陷入具有消极情绪基调的反复思维（又称为思维反刍）之中。

其实说的通俗一些就是胡思乱想，抑郁症会导致人胡思乱想，反过来胡思乱想也会导致人产生抑郁。

古人云：“吾日三省吾身：为人谋而不忠乎？与朋友交而不信乎？传不习乎？”老人们常常教导我们对待事情要学会反思自己，可过度反思自己真的是好事吗？

一项新研究发现，患有抑郁症的年轻人大脑在认知和情感区域具有高度相关。芝加哥一所大学对30名年龄在18岁—23岁之间进行研究，这些被研究者曾经患有抑郁症，但其他方面很健康，并且没有服用过任何药物。

他们的核磁共振成像扫描同那些没有患有严重抑郁症的23名被试对比发现：患有抑郁症的这些人在与反刍思维相关的大脑区域具有高度相关。

最终他们得出结论，反刍思维是人们在陷入抑郁情绪后的常见思维形式，而反过来喜欢进行反刍思维的人也有更高的风险罹患抑郁症。

那么既然胡思乱想的危害这么大，我们可以解决它吗？

答案是，当然可以！我们可以通过以下方法来处理：

尊重现实，活在现实

大部分有反刍思维（胡思乱想）的人都会有完美主义的倾向，他们希望自己的生活是理想化的，一旦生活不能按照大脑思维理想型发展，他们就会十分焦虑，继而产生源源不断的反刍思维（胡思乱想）。

所以美国心理学家派克·斯科特在《少有人走的路》一书中提出摆脱胡思乱想重新掌控生活的四个关键点：推迟满足感、承担责任、尊重事实、保持平衡。

在这四个关键点里尊重事实与承担责任就是告诉我们要想重新掌控生活，就必须做到尊重现实。

作者在书中指出：

逃避痛苦是人与生俱来的行为，每个人都会或多或少地具有逃避痛苦的倾向，但是有的人选择让自己直接面对，有的人却如同鸵鸟一般，遇到问题便躲在自己的世界里自欺欺人。

一个人如果只能靠思维来解决现实的生活，这无疑就是一种逃避现实与责任的做法。

长期胡思乱想非但不能解决现实问题，反而还会影响你的判断，继而严重影响你的正常行为能力。

科学家在实验室中对反刍思维做了一系列的研究，结果显示长期反刍思考的人他们的情绪更加低落，完成任务的能力也更差。

更糟糕的是，他们虽然想的多，可行动力极其差，而且行动力也很差。典型的思想的巨人，行动的矮子。

所以如果你真的想解决问题，摆脱反刍思维，学会去“做事情，行动起来”，这才是真正解决问题的思路，也才是摆脱胡思乱想的好方法。

学会活在当下，简单思考

解决反刍思维（胡思乱想）的另一个重要方法就是学会活在当下。佛教有个方法叫做内观就是帮助人们活在当下的办法。

它的核心点就是让你无条件关注当下的一切不做判断，我这里加工一下，如果你长时间胡思乱想，我们根本不用理会这些念头，此刻你该做什么继续做你当下的事情就好，长此以往你就会慢慢学会带着胡思乱想做事情，这些胡思乱想也不会影响到你了。

通过听从自己的本能，我们可以获得一种“简单的智慧”。心理学家Gerd Gigerenzer认为，我们的很多行为都是基于复杂的经验法则。

Gigerenzer说，要在一个复杂的世界里做出正确的决定，你必须善于忽略信息。

这就是正念认知、瑜伽冥想、包括我上述提到的内观很受欢迎的一个重要原因。

最后我想说，无论怎样的幻想，我们都要面对现实，然而如果将大把的时间花费在幻想上，会导致我们一事无成。

如同诸葛亮在《诫子书》中形容：“年与时驰，意与日去，遂成枯落，多不接世，悲守穷庐，将复何及！”

希望大家可以按照我上述列举的方法来调整自己，学会摆脱反刍思考（胡思乱想）吧！