导语：在观看电影或者体育节目时，我们都会发现一种普遍的热身运动，很多人都会对这熟悉的运动方式充满疑惑与兴趣，这一运动方式即是我们今天要讲解的“深蹲”，在古代则常被称为扎马步。作为习武之人与强身健体必备的锻炼手段，下面我们将介绍一下深蹲的方式与姿势，通过分析适合深蹲的人群，引导大家是否选择正确的深蹲。

一、深蹲要蹲多深呢？

在我们平时做深蹲时，往往不以深度的方向进行分类，而是以蹲的深度来进行分类。我们将为大家慢慢分析深蹲的合理程度。首先，在深蹲时我们先提倡训练过程的全程化，因为这样才能最大化地体现训练效果，在深蹲过程，我们主要为大家提倡以下三点作为我们应该考虑到的原则。

1、在深蹲的重复过程中，要将自己的大腿保持下降到与地板平行的位置

2、在训练过程当中，双腿需要每次都能下降到膝关节稍微超过90度的位置。

若无法做到，则首先需要考虑自身的负重问题，其次则是自身的膝关节是否出现了柔韧性的问题，及时去医院做检查康复训练是非常重要的。

3、北京市全民健身专家讲师团讲师认为深蹲最需要注意的是腰部与脚的姿势。

在深蹲时，我们的腰要始终挺直，身体可以略微前倾，但一定不要弓身，否则会使腰部容易受伤；对于腿部与脚部的要求则是在于协调性，首先脚尖要始终向前，与此同时保持自身的膝盖朝向与脚尖处于相向方向，两膝位置要端正不偏向内外，且不超过脚尖。

二、每个人都适合深蹲吗？深蹲的利与弊是什么呢？

1、深蹲的好处

通过大量的训练结果我们发现，作为一种常见的锻炼方式，深蹲对绝大部分腿部肌肉功能正常的人来说锻炼效果是很好的。做出合理的深蹲对于个人心肺功能，锻炼腿部力量与塑形有着很好的作用，特别是前文所提到的蹲到底则会显得更有效。

采取蹲到底的原因是这样的深蹲程度由于能够将肌肉力量运用到极限，不仅可以对我们的腰骶部力量进行提升，还可以对我们的臀部进行肌肉锻炼与塑形。

2、深蹲的坏处

深蹲的坏处其实主要是由于不良的深蹲姿势引起的。深蹲姿势的不端正首先会伤及膝盖，造成膝关节韧带损伤。而如果锻炼运动操之过急，在长期不运动的情况下进行剧烈的运动会造成肌肉损伤，导致肌溶解，发展严重的情况下甚至会引发急性肾衰竭，危及个人的生命安全。

三、总结

在掌握了正确的深蹲姿势后，一个合理的深蹲计划往往能够起到事半功倍的锻炼效果。医学专家认为通常情况下刚开始进行深蹲练习，建议次数为一天30左右。并逐步结合个人体质在之后将深蹲数量上升到每天100个左右的极限深蹲，即在保证处于自身身体承受能力范围内的情况下去使用最适合自己的深蹲计划。

结语：

最后我们提倡锻炼者有自己适合的深蹲方式，掌握好深蹲的程度，让我们通过深蹲通过深蹲进一步强健自己的体魄，它不仅帮助我们塑形，还能提高我们的心肺功能，还不赶紧深蹲起来？助我们快速正确健身。

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