人在年龄的增长下，机体逐渐老化，活动能力降低或丧失，这是无法避免的生理现象。

衰老呈现出的表现各有不同，但无一例外的都出现了身高变矮的现象。

人老了，为何会变矮？

骨质疏松就是最主要的原因，人体在30-40岁这个阶段，其骨量的峰值达到顶峰，之后慢慢下降，极易发生骨质疏松。

再加上随着椎体产生压缩，每节椎体可缩短2毫米之多，平均身高会下降6厘米以内的长度，同时脊柱和支撑脊柱的肌肉也慢慢衰弱，人也越来越老态龙钟。

据调查显示：在我国65岁以上的女性中，有超一半的女性患有骨质疏松。

有骨质疏松的患者在行走时稍有磕碰或咳嗽一下都有可能骨折，这已成为威胁人体健康的重要问题之一。

预防大于治疗，及早做好准备，或可帮你摆脱这个问题

1、补充蛋白质

蛋白质是骨骼组成的重要原料之一，人体里的蛋白质充足对身体吸收钙质有很好的促进作用，可助力钙质的储存，有效预防骨质疏松问题。

蛋白质可以从多种食物中获取，如奶类、骨头、鸡蛋等中含量极为丰富。食物是人体摄入营养的宝库，一定要合理搭配。

2、补钙

所有食物中牛奶的含钙量居于首位，而且利于人体吸收，是最佳选择。

建议一天饮用500毫升左右，其次可从虾皮、豆类、绿叶蔬菜等含钙量高的食物中获取。

对于绝经后的妇女、老年人或骨质疏松患者，每日补钙量需达到1000毫克，若通过饮食无法满足需要，不妨在医生的指导下服用钙剂。

值得注意：虽说补钙安全有效，不过不可过量。

3、补充维生素D，适当的日光照射

维生素D可以促进身体对钙的吸收，对预防骨质疏松有很好的帮助。不妨多食用富含维生素D的食品，如鸡蛋黄、肝脏、大马哈鱼、金枪鱼等食物。

另外，还可以通过多做日光浴来促进体内维生素D的合成，尽量不使用遮光布及遮阳板等遮阳。

4、少吃糖和盐

除了多补充钙、维生素D及蛋白质外，饮食中还要注意减少糖和盐的摄入量。

身体中盐分和糖分的量多对人体吸收钙质元素存在一定的阻碍，尤其是盐分，若每日摄入的盐超量，不仅阻挡身体对钙质的吸收，还会影响肾脏或心血管的健康。

5、常做负重和肌肉强化锻炼

经常做负重和肌肉强化锻炼，可提高身体的平衡力、灵敏度、力量，还能降低跌倒的风险。

此外，骨质的密度也得到了提升，既能强身健体，又能预防骨质疏松。

每个年龄段的人都不可缺少运动，选择的项目可以是：散步、太极拳、跳舞、网球等。

而适量的负重锻炼会对骨骼施加一定的压力和阻力，对已患有骨质疏松的患者，需咨询医生意见，再来选择适合自己的方式。

无论年龄有多大，现在开始做预防骨质疏松的工作是最及时，60岁不晚，20岁也不算早。

因此，咱们需要做到合理的营养搭配、有规律的运动、健康的生活方式、少抽烟喝酒、谨防跌打损伤、谨慎用药，加强对自身的一切保护措施，骨质疏松将远离你。

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