健身运动并不只是胖子的专利，有一些人总是对自己严标准高要求，即便自己的身材已经相当不错，还是愿意为了遇到更加完美的自己而不懈努力，你会是这样的少数人么？

不管你是不是，今天介绍的这位小哥就属于这样的人无疑，反正从他的身材小编实在挑不出太多的问题，因为这已经明显比很多人要好的多。他对于自己的要求显然还有更多，那就是不够强壮有型。

为了让身材变得更man，小哥给自己制定了为期1年的健身计划。做出健身运动的决定很容易，但是制定如此长的期限实在需要一些勇气，起码你要保证自己可以坚持下去。

因为本身有一定的健身基础，所以锻炼对于小哥来说并不是一件困难的事情，甚至家里就有这样的哑铃。看他的负重臂前屈动作也是相当到位，打造完美手臂肌肉只是时间问题。

闲暇时，小哥也会选择去健身房做力量训练，负重深蹲绝对不可或缺。各位小伙伴如果想要尝试一定要量力而行，特别是初学者最好还是找一位专业健身教练。

半年的时间就这样过去，小哥的身材也出现了一些惊人的变化，虽然不是想象中的大块头，但肌肉线条变得更加明显，特别是腰腹部绝对能给你带来惊喜。

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健身计划过半，效果已经达到预期，这样的改变也让小哥信心满满。随后的日子里，无论是健身房，还是户外，都能看到他努力训练的身影，你是不是也有自惭形秽的感觉？

1年的时间就这样过去，此时的小哥身材是不是让你羡慕，无论是隆起的胸肌还是结实的腹肌，就连整个人的气质也仿佛在这一年里焕然一新。健身如整容说的就是这样吧。

看一下前后对比，这变化绝对一目了然。从之前的毛头小伙到现在的肌肉型男，中间竟然仅仅间隔了1年的时间，如果不是亲眼所见，你可能都无法相信这一切。

最后还是来看一下小哥发力状态下的前后身材对比，这肌肉轮廓实在令很多人羡慕不已。好身材从来不是天上掉下来的，而是通过你日复一日的努力奋斗出来的。所谓的健康达人，无非就是比你更努力更勤奋而已。夏天就要享受运动之后大汗淋漓的酣畅感觉，留给我们的时间已经所剩无几，还不赶快抓住夏天的尾巴行动起来。

附上健身计划，大家可以参考下。每周从A轮到C，每天4个动作，16组。记住急塑健身，每天各种健身分享。

A组动作：

哑铃窄距卧推，一组8-10个哑铃卧推，一组8-10个哑铃飞鸟，一组8-10个哑铃上斜卧推，一组8-10个杠铃卧推，一组8-10个绳索机飞鸟，一组8-10个标准俯卧撑，一组8-10个B组动作：

哑铃深蹲，一组8-10个杠铃深蹲，一组8-10个杠铃硬拉，一组8-10个杠铃相扑硬拉，一组8-10个C组动作：

弹力带俯身划船，一组8-10个杠铃俯身划船，一组8-10个哑铃俯身划船，一组8-10个哑铃俯身单臂划船，一组8-10个坐姿绳索划船，一组8-10个引体向上，一组8-10个负重引体向上，一组8-10个每月免费为100名粉丝制定健身计划，按顺序先到先得。私信回复“健身计划”获取

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