年轻人中流行着这样一句话：熬夜一时爽，一直熬夜，一直爽！

真的是这样吗？偶尔的熬几次夜，最多变成熊猫眼，白天哈欠不断，补补觉过几天又是一条好汉。

但是若是长期的熬夜，就不只是熊猫眼这么简单了，长时间的熬夜，会打乱身体的生物钟，损伤肝脏，让身体的免疫力下降，这之后你会发现自己越变越丑、长斑长痘、体力变差、脱发严重……

很多人在熬夜之后，身体或多或少都会有一些不适，有些不适感经过补觉之后会慢慢消失，但是有些不适感可能是身体向你发出的警告，提醒你身体快要撑不住了！

所以经常熬夜的人要小心了，当出现这4个迹象，说明身体快要“熬”不住了！

1、胸闷心慌

曾经有调查结果发现，正常人每天睡眠时间小于6小时，猝死的风险将增加10%左右。

因为长时间的熬夜，会让人体的生物钟紊乱，从而出现各种心血管方面的疾病。

所以经常熬夜的人，多是感觉胸闷心慌，睡觉的时候甚至被憋醒，就要注意了，可能是心血管出问题了。

2、面色暗沉，长斑长痘

人在睡觉的时候，周身多余的血液才能流回的肝内，肝脏才能进行自我修复。

长期熬夜不但不利于肝脏夜间的自我修复，还会影响夜间肝脏的最佳解毒时机，长时间下来会导致毒素堆积在肝内或者身体。

身体内毒素大量堆积，会影响气血的正常流通，气血运行不畅，面部就容易暗沉无光、长斑长痘。

所以长期熬夜的人，若是面色暗沉，频繁长斑长痘，就要注意给肝脏排毒了。

3、眼睛发红

熬夜后眼睛发红，很多人都觉得这是正常现象，休息好之后，自然就没有了。

其实不是的，熬夜后眼睛发红，是因为眼睛本身就存在着问题。

熬夜、用眼过度这些不良行为会让眼部遭受刺激，让眼部病情加重，像常见的红血丝这些眼睛方面的疾病，在过度熬夜之后，很可能会导致这些血管破裂出血。

4、头晕头痛、记忆力下降

经常熬夜的人，若是发现自己近期频繁头晕头痛，就要注意了，很有可能是血脂升高了。

长时间熬夜，会影响身体内的血脂正常代谢，血脂代谢异常，就会让血液变得粘稠，血脂容易升高。

一旦血脂升高，人就会频繁的头晕头痛。

若是还发现自己的记忆力下降，精神不集中，则很有可能是大脑神经退化的一种征兆。

对于大部分的年轻人来说，经常熬夜可能身体暂时不会出毛病，但是熬夜造成的隐形伤害会在往后的几年中突然出现，像很多代谢疾病、肝病等慢性病，都是身体长期耗损积累下来的，所以千万不要仗着自己年轻就肆意挥霍自己的身体！

但是对于“被迫熬夜”的人来说，身体迟早被“拖垮”，3个方法能补救

1、熬夜前，先补觉

若是知道今晚要熬夜了，可以在白天的时候多睡一个小时，这样可以保证夜晚的精力会更加充沛。

吃晚餐的时候，切忌不要吃的太油腻，可以多吃一些清淡的蔬菜，有条件的话还可以多吃一些鱼虾类的物质，补充优质蛋白。

熬夜最容易导致维生素B缺乏，所以晚餐可以多吃一些绿叶的蔬菜和粗粮，多补充一些维生素B。

2、熬夜时，用植物茶水代替咖啡

在熬夜犯困的时候，很多人总是第一时间想到用咖啡提神。

虽然咖啡因的确会使人兴奋，但是它的作用是非常短暂的，摄入太多的咖啡因对身体也不好。

建议熬夜的时候可以用植物茶水代替咖啡，在水中加入菊花、决明子等草本植物，不仅有助于提神，还能保护肝脏和血管，对于经常熬夜的人来说，最合适不过！

菊花：提神醒脑，解肝毒，祛肝火；

决明子：养肝明目，缓解眼疲劳；

桂花：美白淡斑、排毒护肝；

枸杞子：抗疲劳，抗辐射、缓解肝肾阴虚；

金银花：清热下火，可以增强肝脏的解毒能力。将以上几种食材搭配起来，经常熬夜的人，熬夜的时候可以冲泡上一杯，养肝明目，缓解身体疲劳。

3、熬夜后，及时补觉

在熬夜后的第二天，最需要的就是补觉，白天补觉最好能够在睡前洗个热水澡，将窗帘拉上，保持一个昏暗的条件，模仿夜间的睡眠环境。

即便是没有条件补觉，也要在午饭过后尽量小憩一会，研究发现中午午休半小时，可以弥补夜间的1小时睡眠，所以熬夜后的第二天一定要午休。

熬夜是非常伤害身体的，建议大家能少熬夜尽量少熬夜，其实享受睡眠真的是件很美妙的事情！

参考文献

阮丹丹. 别再熬夜了[J]. 健康博览, 2017, 000(009):23-23.

小君. 学会熬夜身体依然硬朗[J]. 双足与保健, 2015(02):44-44.

马小林. 如何缓解熬夜对身体的伤害[J]. 人人健康, 2013, 000(005):62-62.

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