夏天不減肥，冬天徒悲傷，所以說雖然冬天人們都懶的運動要冬眠，那麼就將減肥的機會留給夏天吧，因爲夏天我們衣服穿的少了，只有在夏天才可以穿好看的小裙子和小吊帶，如果要是胖胖的那麼穿什麼衣服都不會好看的所以趁着夏天趕緊變成“小腰精”吧。

都說減肥的兩種方式，要麼少喫要麼多動，其實在小編看來，這兩者缺一不可要互相搭配纔有成效。運動不用說，一定要運動的量大，過於消耗的量纔可以瘦下來，再少喫這方面很多人想到的都是節食。但這個方法對身體不好也達不到自己理想的健康減肥狀態。所以怎麼喫喫什麼很重要。

很多人都會說明天開始減肥，科學表明說這種話有這種思想的人首先是拖延症的人，其次大部分人都會在說這句話的前一天晚上喫很多。因爲他們覺得明天開始減肥會空腹了，今晚一定要補上未來所缺的油水。這樣也是瘦不下來的。節食造成的飢餓感會讓心理不開心也會使人們對於一些食物非常的渴求，甚至是平時可以說常見的食物一旦喫到便停不下來。

所以減脂餐如何喫尤爲關鍵，因爲減脂餐不僅要跟上人體所需要的營養元素，還要使人有飽腹感。兩款簡單易做的減脂餐爲大家介紹一下。

第1款就是大家都熟知減脂期可以喫的肉類，也就胸肉。很多人喫雞胸肉都用白水煮，所以喫起來可謂是味如嚼蠟非常的不好喫，那麼如何讓雞胸肉做到美味可口且不含熱量呢？首先準備一塊雞胸肉和三瓣大蒜，還有一點點的黑胡椒，黑胡椒的作用便是用來調味的可以代替鹽，因爲人體攝入過多的鹽分就會使人看起來水腫。還有橄欖油因爲橄欖油要代替食用油，半個西紅柿和一些青菜與兩個小紅薯作爲主食。

將三瓣兒大蒜剁成蒜蓉，兩片雞胸肉解凍切成斜口花刀，雖然說切法上沒有講究，但是避免麻煩儘量切成差不多大小的雞塊，但是不要切開只是將表面劃成大小均等的斜口。將之前準備的東西倒入碗中，充分的攪拌使其混合，將雞胸肉放在碗中，醃製一段時間。在不粘鍋上直接將雞胸肉倒入，不要加油表面加一點水，蓋上蓋子燜熟，帶一面變了顏色之後即可翻面，讓水熬幹之後剷出來待用。將青菜洗乾淨把鍋裏的水燒開，加入一點黑胡椒後，把青菜倒入水裏，煮熟後可以用涼水衝一下用來擺盤，將兩個紅薯可以扒掉皮切成小塊兒放到邊上作爲主食，將做好的雞胸肉切成小塊放到盤中，一款減脂期最適合做午餐的蔬菜雞胸肉就做好了。

第2款呢，雖然沒有肉類，但是也是一款非常好喫的蔬菜就是土豆泥，土豆是馬鈴薯的別名，雖然很多人都認爲雖然很多人都認爲，土豆主要是由澱粉和糖分組成它一定會變胖的，其實並不然土豆可以作爲很好的主食來代替米飯，新鮮的馬鈴薯的脂肪含量非常低並且有很強的飽腹感代替主食，輔助減肥都是非常不錯的選擇，馬鈴薯也有很多的營養元素與胡蘿蔔有相同的礦物質含量。還有很高的蛋白質含量。

接下來帶來的是一款肯德基同款的黑椒土豆泥。但是要低脂版的話，首先準備土豆屬於主食，黑胡椒，蠔油，澱粉和牛奶，那麼我們在這裏就可以選用脫脂牛奶和水，將土豆洗乾淨切片，上鍋蒸熟後加入適量的牛奶，我們將它在盤子裏搗成泥狀。接下來如果不需要減肥的可以放入一小塊黃油加熱融化後放在裏面。但是因爲熱量比較高脂肪也高，所以就不推薦使用了，把打好的土豆泥放入小碗中，用保鮮膜打底倒扣在盆中，就有一個很好看的形狀。接下來教大家調製靈魂醬汁，碗中倒入半碗清水，加入半勺鹽，半勺黑胡椒，一勺澱粉與蠔油攪拌均勻做到不留氣泡，倒入鍋中開小火後用鏟子的不停的攪拌，直到煮開冒泡。關火後盛出在土豆泥上淋上這個醬汁即可。這樣兩款在家就可以做的減脂餐就做好了，你學會了嗎，可以動手試試了哦。

本文相關詞條概念解析：

減肥

減肥指運用藥物，飲食、運動、中醫經絡，心理療法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象，設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行爲，即用行爲科學分析肥胖者攝食行爲的特徵和運動類型，以此爲基礎，合理修正導致肥胖的行動。所有減肥方法均是直接或間接圍繞熱量爲中心，有效指標爲減少熱量，健康指標爲保護基礎代謝，持續指標爲食慾控制中的飽腹感和滿足感。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。