如果你有看过《一拳超人》，那么一定认识琦玉老师。只要看一眼琦玉老师，就能留下深刻的印象。因为他的光头形象再加上超强的身体和能力，产生巨大反差，从而让人印象深刻。也有网友调侃说：

“不用担心主角会死的一部动漫”

“唯一一部为反派担心的动漫”

不得不说琦玉老师就是这么厉害，无论遇到什么怪物，都能一拳搞定。为什么琦玉老师那么强呢？原来是他坚持了一个让人印象深刻的训练：每天做100次仰卧起坐、100次俯卧撑、深蹲100次、跑步10公里。

这种训练法，完全不用借助健身器械，徒手就能完成，也被网友称为“一拳超人挑战”。

有些人觉得，没有借助器械锻炼的强度很低。其实，这些徒手训练的强度非常高，有些人几个都做不了，更何况是做100次。

今天就来介绍一位小哥，名字叫Sean Seah，来自新加坡。当他发现自己的体脂率超标后，就模仿一拳超人训练法来锻炼。Sean Seah希望通过这种高强度的锻炼，来减脂并塑造出完美身材，同时，让自己的身体越来越健康。那么，长期坚持一拳超人挑战的Sean Seah，身材会发生什么变化呢？

从训练的第一天开始，Sean Seah就开始记录自己的体重情况。他的年龄为40岁，体重达到140斤，并从他的身材上看，小肚腩非常明显，完全是一个中年油腻男的标准。

刚开始训练的时候，由于体重和运动表现能力差的原因，Sean Seah只做一半的训练，也就是50次仰卧起坐、50次深蹲、50次俯卧撑和5公里跑步。虽然减少了一半的训练强度，但在7天内的身体就发生了很大变化，一周就减掉了4斤和内脏脂肪1，并且看起来年轻了许多！

在训练的17天，Sean Seah感觉到体重没有再下降了，他知道可能是遇到了瓶颈期。于是，他便加强了训练强度，进行70次仰卧起坐、70次深蹲、70次俯卧撑和7公里跑步。

随着难度的增加，Sean Seah在训练过程中感觉到很困难，但是他依然坚持了下来。

就这样，Sean Seah又坚持了5天后，也就是在22天的时候，他已经能完成90次仰卧起坐、90次深蹲、90次俯卧撑和9公里跑步了。在25天的时候，他终于能完成一拳超人训练法了。

坚持训练30天，Sean Seah晒出了照片，身材前后对比发生了巨大的变化，很明显看到腹部的小肚腩消失了，并且还有一点腹肌。

这30天的训练，让Sean Seah减掉了6%体脂率和10斤体重。胸肌变得更加宽阔，身材整体上显露出了肌肉线条。

虽然Sean Seah收获了一些成就，让身材变好了，但是他的目标还不仅仅是这样。他计划用100天的时间来挑战一拳超人训练法，剩下的90天，Sean Seah每天都打卡完成训练。

在100天内，Sean Seah一共减掉了14斤体重，体脂率从21%降到了11%，体脂率总共下降了10%。

我们从照片上看Sean Seah，经过100天的训练，看起来变得更年轻了，同时，也练出了肌肉，身材各部位显得有肌肉线条，皮肤也更紧致了。

不知道各位小伙伴敢不敢进行“一拳超人挑战”？但值得注意的是，不是所有人都能完成这个训练，因为强度非常大。所以，没有必要一定要完成，在健身锻炼过程中，我们需要做到循序渐进的原则，才能提高健身效率。

下面为大家带来一组练腹动作，坚持下去，你也能练出腹肌！

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

作者：健身塑形联盟

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