你是否曾经有过这样的体验？

本来计划着要减肥，却因为管不住嘴，迈不开腿而一再搁浅。

明明规划好了这个月的支出，可还是忍不住买很多规划以外的东西，成为了月光族，花呗、信用卡通通透支。

原本计划周末出去锻炼，但结果只是宅在家里刷手机，睡觉，看电影，荒废了大好的时光。

我曾经经历过这样一种状态，原本计划的是，上午处理工作上的事情。

但是处理到一半，忽然有了灵感，马上就放下手头的事情，开始想思路，准备写点文章。

想思路的时候，感觉自己的积累有些贫瘠，于又上网搜索资料，可是却被视频、新闻所吸引，在多个网页间不停的跳转。

最后忽然惊觉，却发现上午的时间已经过了大半，然而工作没处理完，文章还没写，资料也没找到。

大部分的时间，就在毫无意义的刷视频、刷网页中度过了。

我觉得这样不行，于是给自己制定了一个计划：

“上午花两个小时处理工作，看一小时文学类的书，下午抽三个小时写文章，两个小时看书，晚上运动一小时，再看一小时小说。”

这样的安排看起来有条理了一些，同时将时间穿插着分配，符合学习记忆理论。

然而在实际的执行过程中，它并没有起到效果。

处理工作时我可能分心干了其他事情，导致我处理工作的时间变长了，看书的时候我想写文章，运动的时候我又想看书。

最后导致我什么都没做好。

于是我就去网上搜：怎样提升执行力？

之后时间就又不知不觉飞速的度过了。

自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。

“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。

我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。

当我们遭遇挫折时（这种情况是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。

很多时候，我们明明是想要把事情做好，我们也的确希望能找到很好的提升自控力的方法。

但却又总是一次次的陷入焦虑的状态之中：越焦虑，就越没有行动力；越没有行动力，也就越焦虑。

一旦计划完不成的时候，我们总是会安慰自己，计划赶不上变化，下次一定不会这样了。然而现实是，我们陷入一个循环的状态中，无法自拔。

这种状态之所以会持续的存在而得不到解决，最根本的原因在于我们意识之中有一个最深的错觉：

”认为我们的人生可以有无限的可能，认为我们还有时间可以做很多很多的事情。“

这是来自《自控力》这本书中对于自控的解读。

这本书通过大量的实例，告诉你如何才能真正拥有良好的自控力：

提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为何失控。

和许多人担心的不同，意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。

当他对自己的欲望直截了当地说“不”时，那句“好，但要等10分钟”减少了一部分的恐惧和压力，让他等起来更轻松。

比如，如果你的目标是存钱，那么你就需要记录支出情况。如果你的目标是多锻炼，那么你每天早上洗澡之前就要做10个仰卧起坐或俯卧撑。

即使你的实验结果不会服务于你的目标，自控力肌肉模式也会告诉我们。

即使是看似最愚蠢，最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。

本书的作者凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育专家。

这本书是斯坦福大学广受欢迎的心理学书籍，畅销过300万册。

本期为你精读的主持人是太阳花曼迪。

曼迪

《1057超级购》主持人享受音乐享受生活希望收音机前的每一位朋友都可以享受当下开心过好每一天

曼迪说：

关注目标本身，而不是沉醉于过去已做出的或是将来可能想达成的善行。

如果你对这本书感兴趣，那就收听本期的读书会，和曼迪一起走进这本书。告诉你如何掌控自己的时间和生活，让你的计划不再落空。

阅读本身是非常好的一个习惯，不仅可以拓宽你的见识，丰富内涵同时也是减压，感受内心宁静的一个绝佳方式。