很多人在减肥的道路上也是用了非常多的方法，比如说在这跑步，游泳，平板叉这些动作每天都在做，为什么自己的身体却悄悄的长胖了呢？难道自己就是那种传说当中喝水都长胖的人吗？别人的马甲线都练出来了，但是自己肚子上的一坨肉真是让人尴尬。

其实这也怪不了别人，因为有的时候你可能是在玩儿“无用健身”，当然没效果了。以下最没用的5个健身行为，不知道你中招了吗？

一、长时间不锻炼，偶尔狂运动

现在很多人工作都非常的繁忙，平时也没有那么多的时间去运动，只有周六周日不上班了才会有时间，而这个时候有一些人就会疯狂的运动，如果你也有这样的习惯，那么你会承受受伤的风险哦。

因为平时不怎么运动，不管是肌肉还是肌腱，都是处于休息的状态，还没有得到激活，如果过度的运动有可能会导致关节损伤肌肉拉伤，严重的话可能还会危及到生命。

所以你要知道，脂肪不是一天半天堆积出来的，也就是说运动也是需要循序渐进的，千万不要相信那种一周暴瘦20斤的谣言。健身一定要遵循科学的方法，循序渐进找到找到适合自己运动强度的运动项目一周坚持3~4次就行了，不要做“周末斗士”哦。

二、局部减脂：仰卧起坐减肚子

很多人都希望自己能够练出马甲线好看的腹肌，而仰卧起坐可以锻炼腹肌，如果想通过仰卧起坐来减掉肚子上的赘肉，那就是有点异想天开了。

首先仰卧起坐其实对于热量的消耗是非常少的，即便你累死累活做了1000个仰卧起坐，可能还不如跑步10分钟的效果明显，所以说局部减脂是不存在的，只有全身瘦了肚子才会跟着瘦。

所以说减肚子的关键就是减脂，而最好的方法就是适当的减脂增肌饮食的同时，将局部运动与全身运动结合起来，这样的话腹部的线条才会更加清晰。

三、运动前不热身，健身如毁身

如果不预热直接锻炼，这样的运动相当于“毁身”，举一个形象的例子，我们的关节活动就像是轴承，轴承需要机油，而热身就是这样一个作用，让关节分泌出一些润滑液来减少摩擦，那接下来的运动更加安全有效率。

四、高度重复：只做一种运动

这个误区其实非常的普遍，有一些人在减肥的时候只跑步，有一些人喜欢瑜伽，所以每天只做瑜伽……

问题主要有两点，如果长期单一的运动项目，不仅心理上会产生枯燥厌倦的情绪，而且要知道任何运动都不是万能的，跑步虽然有助于心肺耐力的提升，但是对于上肢的力量训练并不明显，虽然瑜伽可以让身体变得更加柔韧，但是对于力量和耐力等重量的身体素质训练并不突出。

还有一点就是长时间从事单一的运动项目，没有足够的时间进行修复和调整，对于身体某些部位的复合压力较大就容易产生疲劳以及带来运动的一些损伤，比如说大肌肉群训练后需要72小时进行修复，小肌肉群也得需要48小时来修复。

五、急功近利：初学者急于求成

很多初学者在健身的时候会盲目地上重量，以为重量越大说明能力越强，甚至还以为只有这样才能够更快的练出好身材，强行进行超出身体负荷范围的训练，这样的话反而更容易造成肌肉韧带的损伤，到时候后悔都来不及了。

所以说只有适合自己的才是最好的，对于初学者来说要从小重量低负荷低强度简单的动作开始训练，等到自己身体各方面素质都有所提高了，再慢慢的增加重量和强度，不要急于求成！