女生坚持力量训练有多重要？身材好到爆，还能提高代谢冻龄抗衰老

力量训练一直是很多女孩都不敢碰的一个东西，因为害怕变成“金刚芭比”“葫芦娃”等等、很多女孩认为健身需要进行有氧运动，力量训练是男生的专属，女生就多做力量训练，会让自己变得男性化。但是真的是这样吗？

一说到俄罗斯大家恐怕就会想到俄罗斯的小姐姐是最吸引着国内男性的，因为她们一般不仅颜值高，身材身高都出类拔萃。今天小编想要给大家分享的这一位就是来自我们战斗民族俄罗斯的妹纸，举重运动员Julia Vins，23岁。

作为举重运动员的她，更是对健身有着极大的爱好，穿上衣服只是颜值高的俄罗斯女神，脱下衣服却拥有肌肉男一般的身材。结实的手臂要比不少人的大腿还粗，所以很多人都会称她为“金刚芭比”。

看到这里或许很多的小伙伴会说，我才不要做力量训练，像她这样丑死了，其实小伙伴们对于这个问题不用担心，Julia用了7年的时间，每天锻炼5-6个小时，才有现在的成就，而女性本来极少分泌雄性激素，不靠补剂不靠专业训练是完全达不到的，而且由于她职业原因也是需要很多的肌肉才能够完成训练的。你们锻炼时候自己适量就可以咯。

今天小编想要给大家分享的就是关于如做力量训练哦，小伙伴们别再犹豫了，赶快看过来，一起学习吧，力量训练的好处颇多哦。

女生坚持力量训练，身材会变得怎样？

1、当你长时间坚持力量训练后，你会发现，金刚芭比的身材并不会出现，但是翘臀、马甲线身材却逐渐凸显了。力量训练可以改善扁平臀型，让臀型变得饱满上提，让双腿视觉上显长，下肢魅力明显提升。

2、当你长期坚持力量训练后，身材线条逐渐变得紧实了起来，身体比例逐渐变好看了，很多好看的衣服都能穿上了。力量训练可以让皮肤变得紧致，有效预防快速瘦下来后，皮肤松弛下垂的现象。

你以为靠力量训练瘦下来的女孩，身材是这样的：

其实，力量训练女孩的身材是这样的：

羡慕了吧，下面分享几组适合女生做的力量训练，帮你打造完美好身!!一起练起来吧！

动作一：上斜哑铃推胸

这个动作会练到胸部上沿。靠背调到30度，肩胛骨内收，胸部始终挺起。这个动作会让胸部更饱满。动作二：卧推杠铃提拉

这个动作其实和传统的卧推一样，双手抓住杠铃倒立，仰卧在训练凳上，双臂伸直抓紧杠片，HOLD住杠片，去控制杠片不让他晃动！打开胸肌慢慢下降杠片，动作底端保持小臂垂直地面，大臂与躯干的夹角约为45度！握紧杠片，收紧核心肌群让躯干稳定，然后向上推起杠片，直到手臂完全打直，动作中要保持杠片的稳定和肩部动作的流畅！避免出现耸肩或肩膀内旋的动作动作三：手臂弯举

这个动作的手势尽可能在正确的姿势上：身体两侧，正在弯举时，尽量不让它们移动。手肘在动作中移动，肱二头肌就容易失去张力。将手肘保持在身体的两侧，动作会更加有效，防止借力的动作。动作四：平板杠铃卧推

这个动作会练到胸部中束。手臂略比肩宽握住杠铃，杠铃放在胸部上方，肩胛骨内收，用胸部力量带。大家可以根据自己的具体情况来调整。运动过程中一定要记得保护好自己哦。

好了，以上几个简单方法就是小编给大家的分享了，大家都可以尝试一下。如果你还有更多更好的训练方法，欢迎在我们的评论下方留言，我们一起讨论健身哦。