刚刚20岁出头的小李（化名），平日里酷爱健身，几乎每天都会去健身房打卡。坚持健身的这半年以来，小李的身材也是愈发的强健有型，眼看着自己付出的汗水有了回报，小李不禁喜上眉梢，训练的热情更加浓厚了，甚至还增加了运动量。

不过这种“好日子”没过多久，小李就发现自己的身体出现了不适，他开始大把大把地掉头发，出现严重脱发的现象，这让追求“型男”外表的小李苦恼不已。

经过一段时间中医药特色治疗后，有所好转。但由于小李一直对健身“不离不弃”，刚刚长出来的头发，又开始脱落，最后在医院不得不接受“植发”手术，才解除烦恼。

小李怎么也想不明白，健身怎么会导致脱发甚至秃头呢？

医生表示，“不恰当的健身确实会引起脱发。运动健身特别是频繁、大量进行运动，会让人体内雄性激素水平长时间保持在高位，导致或加剧脱发症状。”

医生介绍，除了过度健身是时尚人群的脱发因素之一外，还有的脱发患者是因为心理压力、营养不良及熬夜、抽烟等不良生活习惯引起的。因此，要想保养好自己的秀发，除了健身强度不能过大，还需做好以下方面。

5招教你拥有健康秀发

1、合理饮食

合理饮食，尽量做到荤素搭配，不要过度节食，不要食用辛辣刺激食物，少吃含糖量过高的食物。含糖量高的食物在体内分解代谢过程中会产生大量酸性物质，不利于头发的生长；糖在分解时能产生大量的热能，可使汗腺、皮脂腺分泌旺盛，促进皮下脂肪的形成与堆积，阻碍毛囊的营养供给而引起脱发。

2、减少烫染

在平时一定要避免频繁烫发、染发。如果要烫、染头发尽量选用高品质的美发产品，在烫染后做好头发的深层修复和护理，减少发丝受损情况。

3、洗发后要及时擦干

洗完头后要尽快擦干，湿漉漉的头发紧贴在头皮上会给头发水分过多的信号，头皮会以为油分不够，分泌过多的油脂。

4、规律作息

长期睡眠不足会诱发不少疾病，此外还会导致脱发，所以一定要保证充足的睡眠。妥善舒解工作压力，劳逸结合才能有效提高身体素质。

5、避免日光暴晒

和皮肤一样，头皮、头发也怕阳光。对那些秃顶或头发稀疏的人来说，他们的头皮在阳光下更容易受到不可逆转的损伤，这些损伤会逐渐累积，恶性循环。因此，夏季要避免日光暴晒，在室外游泳、日光浴时要注意防护。