正在备孕,或是准妈妈的你,是不是常常为了吃什么而发愁?

很多准妈妈都会被老一辈传下来的老话洗脑:

“吃酸生子辣女儿”

“多喝鲜奶,宝宝白”

“怀孕吃兔肉,宝宝长兔唇”.

孕期饮食营养、保健的重要性从古到今都被人们重视,不过在医学昌明的9102年,这些老掉牙传言早已经被证实是无稽之谈,孕妈的饮食并不会影响宝宝的性别、肤色、基因,但能肯定的是,孕妈营养均衡、适当运动,有利于宝宝的健康!

今天让我们一起来聊一聊孕期饮营养保健的那些事吧。

01饮食篇

1、孕期饮食尽量清淡,少盐。控制高热量食物(如可乐、冰淇淋、果汁、巧克力等),少吃刺激性食物,切勿摄入生食和酒精。其他的根据个人身体情况,遵守医嘱就好。

2、多吃蔬菜、杂粮。

3、注意补钙、铁、蛋白质等(如牛奶、红肉、鱼虾、蛋类)。

4、孕期适当增加营养补剂。

02运动篇

1、运动一定要循序渐进,不宜用力过猛。

2、合理选择运动方式,温和级别的散步、走楼梯都是不错的选择;稍微剧烈点的,可以尝试游泳,但要避开人,以免被撞到;还可以慢跑、跳踏板操、孕妇瑜伽等

3、运动前后要补充水分,切忌一定不能空腹运动。

4、避免危险动作,家务也是好运动。#准妈妈#孕妈#孕期饮食收藏

01饮食篇

1、孕期饮食尽量清淡,少盐。控制高热量食物(如可乐、冰淇淋、果汁、巧克力等),少吃刺激性食物,切勿摄入生食和酒精。其他的根据个人身体情况,遵守医嘱就好。

2、多吃蔬菜、杂粮。

3、注意补钙、铁、蛋白质等(如牛奶、红肉、鱼虾、蛋类)。

4、孕期适当增加营养补剂。

02运动篇

1、运动一定要循序渐进,不宜用力过猛。

2、合理选择运动方式,温和级别的散步、走楼梯都是不错的选择;稍微剧烈点的,可以尝试游泳,但要避开人,以免被撞到;还可以慢跑、跳踏板操、孕妇瑜伽等

3、运动前后要补充水分,切忌一定不能空腹运动。

4、避免危险动作,家务也是好运动。

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