如何激发你跑步的臀部

如果你曾经听过“肥屁股”或“不活动臀部”这个概念，你可曾想过，在跑步时，你应该如何唤醒这个特定的身体部位。毕竟，跑步是一项全身运动，所以你的臀部肌肉应该自然地去做些事情，让效率倍增，跑步可是全身运动！

我们的臀部被设计成可以产生巨大的力量的身体部位。这就是为什么它们是你身体中最大、最强壮的肌肉，当你跑的时候，速度越快，你用你的臀肌就越多；

当肌肉伸展臀部时，它们产生强烈的向前推进力，同时提供稳定的帮助，引导双腿伸直，从而保持正确的姿势：对于那些过于前倾或过度弯曲背部的跑步者来说，一个重要的原因是髋关节疲劳，而在不正确的姿势下跑步需要更多的努力；让你的臀部表现得更好，让在跑步的过程中，各个部位整体协作，高效运转！

如何训练你的臀部，使你的臀部更好地发挥作用，帮助你在跑步的时候管理负载和管理力量。这里，推荐你挑战单腿稳定性和力量的动作，因为当我们跑步的时候，我们实际上是从一条腿转移到另一条腿，动作简单，但掌握这种力量是非常重要的。

如何在跑步前激活你的臀肌？躺在地上，膝盖弯曲，脚后跟离你的屁股几英寸，你的脚在地面上的距离略大于臀部的宽度。当你慢慢开始抬起你的臀部，直到你的躯干和大腿处于一条直线时，把你的手臂和手掌牢牢地压在地面上，用你的屁股作为这个运动的主要驱动力。慢慢下降，仍然保持肌肉活动。做5-10次跑前重复可以让你的肌肉热身，做好工作准备。