美國海軍2分鐘入睡法是真的嗎？聽聽醫生怎麼說

由於現實生活的壓力以及環境和社會因素，生活中很多人都有過失眠的情況發生，很早就洗漱完畢，在牀上躺着醞釀了，但是就是難以入睡，甚至整宿都沒有睡着。失眠不僅影響我們的身體健康，更會嚴重影響我們的心情。那麼，失眠應該怎麼辦呢？

前一段時間，有個“美國海軍2分鐘入睡法”上了熱搜。據網傳，只需要2分鐘，做完5個步驟就能入睡。可是真的這麼神奇嗎？小賈醫生就具體看了看他們流傳的方法，總結總起來就是在教人身心放鬆，從而達到快速入睡的目的。但是，這種方法也是因人而異，並不是對所有人都有效。

能促進睡眠的方法有很多，但是目前還沒有哪一種方法能讓人在2分鐘內睡着（安眠藥除外）。

如果您偶爾出現失眠，可以試着用這幾個方法試一試，來幫助自己入睡。

自我催眠

自我催眠其實就是自我放鬆。排除對失眠的焦慮感，摒棄對失眠影響健康的擔心，放鬆精神，不要胡思亂想，要做到無思想負擔的睡覺。

睡前讀書

相信很多人都知道這個方法，這個方法確實很管用。躺着或者坐在牀上看書，短則幾分鐘，長則十幾二十分鐘，就會感到睏意襲來。這時候入睡，人體將會在5分鐘內進入睡眠。當然書籍的選擇也是要分類別的，最好不要選擇驚悚的、恐怖的、搞笑的、懸疑的，總之，不能是那種令人精神亢奮的書籍。比如一些自傳類書籍或者一些歷史類書籍都是非常不錯的選擇。

飲食助眠。

睡前可以喝一杯牛奶以促進體內胰島素的分泌，使氨基酸充分融入肌肉組織，增加具有催眠作用的色氨酸（人體必需的一種氨基酸）的分泌量，以幫助人體進入持久而深入的睡眠。睡前也可以喫一些水果，如蘋果、梨、香蕉等，也有助於睡眠。

午睡時間

我們成年人每天所需要的睡眠時間大概是7到8個小時，而午睡時間最好控制在半個小時之內，而且最好在下午2點之前完成午睡。以免影響晚上的睡眠質量。

飯後散步

俗話說：飯後百步走，活到九十九。飯後散步不僅有助於身體健康，更有益於睡眠質量。養成在飯後半個小時，睡覺前3個小時到戶外散步的習慣，直到身體出汗爲止，然後在衝個溫水澡。長期堅持下去，將會促使入睡的時間提前半個小時，並且能夠延長一個小時的睡眠時間。

自我調節

爲自己制定一個標準的作息時間表，儘量保持規律的睡眠時間，爲了保持清醒和睡眠規律性的生物鐘有條不紊，每晚應在同一時間上牀睡覺並且在同一時間起牀，儘量遵守清醒與睡眠的作息時間。這樣能建立起一套屬於你自己的生物鐘。

睡前禁忌

睡前4個小時，就不應該喝茶或者咖啡等含有咖啡因的飲品了；睡前3個小時避免劇烈運動（如打籃球、跑步等），以免出現睡前精神過度興奮的問題，引起失眠。