如果你患有糖尿病，6个小贴士可以减轻压力
在这车水马龙，布满霓虹的21世纪里，社会的进步引领着人们走向小康生活。这已不是一个紧衣缩食的年代，而是一个适者生存的生活规则，奋斗成了现在年轻人的专有名词。
压力也就潜移默化的埋藏在人的心中，生活中金钱压力，学业压力等无处不在，难以逃脱。所以 压力管理对每个人的健康都很重要，尤其是当你患有2型糖尿病时。因为你的身体应对过多的压力的时候可能会增加糖尿病并发症的风险。
压力会导致皮质醇激素增加，皮质醇上升会导致身体产生更多的葡萄糖和脂肪，这会对血糖控制产生负面影响。2017年2月发表在《肥胖》杂志上的一项研究发现，无论一个人是否患有糖尿病，慢性压力都会升高皮质醇水平，从而促进脂肪积累。
而有些人可能会通过吃东西来缓解压力，根据哈佛大学的健康报告，皮质醇不仅可以增加食欲，而且皮质醇还会升高血糖。长期血糖控制不佳会导致眼睛损伤、神经损伤、足部损伤，甚至心脏病，所以2型糖尿病患者有意识的定期排解自己的压力是至关重要的。
你有压力吗?
压力太普遍了-根据中国心理学会（CPS）的数据，过去一个月中，多达75％的中国成年人至少有一种压力症状。
CPS列举了这些压力的常见症状:
•无法集中注意力
•焦虑
•情绪波动
•食欲的变化
•睡得太多或太少
•把自己与他人隔离
•经常性紧张
虽然有些压力被认为是“好的压力”,例如可以帮助您按时完成工作的压力，但总的来说，压力是对健康不利，并且会导致健康问题，例如焦虑、抑郁到高血压和心脏病。
根据梅奥诊所的研究，压力会影响你的饮食健康，还会导致药物和酒精的滥用，它还会减少你锻炼的动力:2015年1月发表在《运动医学》(Sports Medicine)上的一篇论文发现，压力会减少人们锻炼身体的积极性。
更糟糕的是，焦虑的症状(心悸、头晕、出汗过多)低血糖的症状很像，低血糖是2型糖尿病患者常见的问题。
精神病学家和高级精神病学的创始人Padam Bhatia医师表示，如果你不确定自己的压力有多大，Padam Bhatia博士建议可以问问你的家人和朋友，看看你最近是否有变化。他们会告诉你，你是否需要检查自己的压力，并找到放松的方法。
采取措施管理压力
试试以下六种专家策略来降低压力水平:
通过寻求支持进行糖尿病自我教育
当患有2型糖尿病时，一个常见的压力来源是对自己的状况不了解。未知的东西是可怕的。你对糖尿病了解得越多，你会觉得自己有能力控制它。建议与经过认证的糖尿病护理教育专家 （CDCES） 会面，这将是获得最新信息并将其应用于个人层面的最佳方式。
安排好你的药物和饮食计划
最初可能需要一些时间来掌握药物的使用方法，但是养成定时吃药的习惯后，您将节省时间并减少压力。你也可以做一些事情让健康饮食更容易。
尝试冥想，以科学证明的方式减轻压力
每天只需要5到10分钟来练习。发表在《泰国医学协会杂志》(Journal of the Medical Association of Thailand)上的研究发现，由于冥想，皮质醇水平从每升381.93纳米摩尔下降到306.38纳米摩尔。
根据2014年6月发表在《激素分子生物学和临床研究》 杂志上的一篇文章中提到，冥想是一种非常有用的减压工具，甚至有助于降低心脏病的风险。
使用渐进性肌肉放松法，另一种冥想方法
这个技巧包括拉伸和放松你身体的每个部分，一次一个区域。放一些舒缓的音乐，并在网上找到一个脚本，引导你放松身体部位的每一个部位。
2015年4月发表在《循证补充和替代医学》上的一项研究发现，12周的渐进式肌肉放松可以降低肺动脉高压患者的焦虑和抑郁水平，改善他们的生活质量。此外，2016年3月发表在《护理开放杂志》上的一项研究表明，每天两次、每次约25到30分钟的渐进式肌肉放松练习，可以降低2型糖尿病患者的血糖水平。
找到另一种适合自己的减压方法
问问自己，“我喜欢做什么来缓解压力?”答案可能因人而异。例如，有些人可能发现锻炼能让人平静下来，而另一些人则认为锻炼是一件苦差事。问自己这个简单的问题将提醒您花些时间来帮助自己放松一下。
向您的医疗保健团队寻求额外帮助
如果您的压力非常严重，以至于您无法维持正常的人际关系，或者您怀疑自己情绪低落，请咨询您的初级保健医生或内分泌科医生，他们可以帮助你应对过度的压力。
我们焕然新生集团功能医学逆转糖尿病，是找到疾病的根源，解决根源问题，从而提升我们五脏六腑的机能。生命是一个整体，影响我们基础基因表达的信号很多：环境，情绪，压力，运动，睡眠，喝水等等，所以糖尿病患者学会管理自己的压力也是逆转道路上必不可少的技能。
（本文作者：焦芳老师，高级健康管理师，焕然新生糖尿病自然疗法（亚洲）研究中心健康管理师，临床护理专业，从事慢性病个性化订制健康管理工作4年，运用营养学、中医养生等各种疗法，通过营养均衡饮食、健康生活教育和科学运动干预来预防和改善各种慢性病，恢复整体健康。）
