自從健身後，我最大的收穫不僅是擁有了趕超彭于晏的身材咳，也get了不少顛覆我認知的健身知識——

深蹲時膝蓋其實可以過腳尖；減肥也沒有局部減脂這回事；女生練胸也並不能防止胸下垂；......

但要說最震驚我的，還是一些從前以爲很牛嗶的訓練動作，現在才發現是一個大深坑！還是不小心就把你坑到醫院的那種！

史密斯架是很多人都比較喜歡的健身器械，之前張天愛在節目上也曾用它練過深蹲。好像大家都覺得史密斯深蹲有個架子在那，所以更安全可靠。

科科......很久以前，我也是這麼以爲的，直到後來膝蓋越來越不舒服......

實際上，史密斯架固定了器械的前後移動，雖然顯得更安全一些，但也同時固定了人體的運動軌跡。

想想看，即便是頂級高手，正常情況深蹲也不可能是絕對直線。偏偏史密斯架給你框住必須走直線。

這時身體爲了維持直線，腰、膝往往會多承受更多力，一不小心很容易造成關節磨損加重，腰傷、膝傷也就會找上門來！

最後可能你還沒練出什麼效果，反而先把腰跟膝蓋練廢了。。。

所以我必須要強調一句：想練深蹲，做負重自由深蹲即可，慢慢從小重量過渡到大重量就OK。

史密斯架？真沒必要~

你去健身房一定見過這種場面，一羣人在動感單車上，隨着音樂蹬得左右搖擺，猶如在墳頭蹦迪~

看得我是倒吸一口涼氣！這哪是鍛鍊啊？這TM明明是自虐啊！

因爲動感單車跟史密斯架一樣，都固定了你的訓練軌跡，這種情況下就有個問題：

相比真正的自行車而言，動感單車缺少對於膝蓋的緩衝，尤其是你練到最高潮部分時，站立騎行對膝蓋的衝擊力是最大的。

更別說有些人騎的時候純粹爲了嗨，各種搖頭晃腦動作誇張的，簡直是對膝蓋的瘋狂摧殘！

而且動感單車對單車的調整和騎行的姿勢，都有着比較高的要求，很多人根本做不到所以就更容易受傷。

因此，如果你想靠動感單車減脂，游泳和慢跑都比動感單車強；如果你是想練力量和耐力，用負重深蹲也好得多。

在健身房裏，經常能看到有人單手提個鐵片，在那吭哧吭哧做體側屈，想靠這種方法鍛鍊腹外斜肌，從而迅速收穫性感的人魚線。

但我想說的是，你想的是真美啊。。。

因爲從身後看，我們的脊椎背呈直線狀，壓根就不適合做側屈這個動作。如果你不當回事。負重體側屈反而可能傷你老腰！

而且負重體側屈主要練的也不是腹外斜肌，而是腰方肌吶！所以做這個動作真的得不償失~

想練出人魚線，可以考慮懸吊側舉腿，這個纔是刺激腹外斜肌的黃金動作！

當你躺在臥推凳上，拿着啞鈴下沉時，不太好控制手臂下沉的幅度，如果下沉過低肩膀就容易受傷。

而且這還會拉扯到喙肱肌，讓你覺得酸酸的很不舒服。

其實我們完全可以用地板飛鳥，來替代傳統的臥推凳飛鳥。畢竟至少有地面阻止你的手臂過度下沉，避免你弄傷肩膀~

U1S1，古巴推舉本身是個好動作，它會讓你先做個肩外旋，然後再把啞鈴舉過頭頂，對肩膀其實是有好處的。

只是我們在肩外旋之前，一般都會先在肩膀內旋時，使勁把大臂抬到水平位置。

在肩內旋的位置上做上提動作，可能導致肩峯撞擊，引發肩部不適，甚至讓你肩膀受傷疼痛！

推薦老爺們一個替代性的動作：

先用二頭肌舉起啞鈴，然後再往肩外旋動作過渡，最後手臂再下放回到初始位置。

講真，這個動作確實會對股四頭肌帶來不錯的刺激。但是！危害也是顯而易見的。

因爲腿屈伸機將最大的受力點，集中在了髕骨後“軟骨的最薄部份”。

軟骨本來就脆弱，哪經得起這麼折騰啊！

時間一長，就會使軟骨出現破損的情況，導致膝關節受傷風險增加，如果你的膝蓋本來就不太行，這個動作更會讓你的傷雪上加霜！

如果你就是對這個動作情有獨鍾，鐵子，聽我一句勸，一定記住不要上大重量，膝蓋也不要鎖死。你會回來謝我的~

不過最好還是改成TKA箭步蹲，用一根彈力帶繃在膕窩處，既能讓大腿得到腿屈伸那樣的阻力，又能給大腿更好的刺激，對膝蓋和軟骨的壓力也會小很多。

說吧，看完上面這些，你踩了幾個坑？不過要我說，健身時最危險的動作還是

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玩手機！

MAX有話說：

自從健身以後

#最讓你震驚的知識是啥？#

記得在留言裏跟大夥嘮一嘮

讓我們也漲漲見識