熬夜已经是现在年轻人的常态了，尤其是95后和00后的人群，相信大家熬夜的时候，经常被这样劝过：一天要睡够8小时才行。

熬夜

为什么是8小时，而不是7小时，9小时呢？其实8小时睡眠是相对科学的。

数据研究显示，成年人每日平均睡眠应达到7~8小时。8小时对于大部分人来说，是挺合适的。

但是睡眠又会受到很多因素的影响，所以也不能一概而论。要判断你这个年龄该睡多久，主要由第二天的精神状态决定。

下面这张表也可以对照下，看看自己睡够了没有！

睡眠时间表

说完睡觉该睡多久，现在再来说说入睡的时间。

众所周知，经常熬夜会伤肝肾。中医认为，晚上11带你到凌晨1点是人体胆经最为活跃的时刻，凌晨1点到3点是肝经最为活跃的时刻。所以这段时间是养肝的最佳时间段，能在晚上11点前入睡是对胆经肝经最好的照顾。

肝脏

而如果熬夜超过11点还没有睡就会伤胆伤肝出现脏腑失调等问题。

而且，11点到凌晨1点相当于一年中的冬至日，阴气最重渐衰而阳始生。此时适宜睡觉养阳，而一旦进入深睡眠，睡眠的效果和质量也会达到最佳。

而如果要在11点进入深睡眠，那么晚上10点就应该睡觉了，早睡早起肝胆好哦~

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