長壽，是從古至今多數人所追捧的話題，古時有人煉仙丹，想要長命百歲，現代有人喫保健藥、各種汗蒸、推拿等方法想要延長壽命。

但是，現在由於生活水平不斷提高，各種疾病的出現率也越來越高，導致多數人因疾病而去世，有些人甚至40多歲就已離開人世。

不知道大家是否有聽說過這樣的一句話"養血管如同養命，血管健康人長壽"。還有人認爲"百病之源在於血管"，所以，日常我們應增加對血管的重視度。

很多人認爲，想要長壽，就要多運動。

運動的確是養生的一種方法，可以起到減重、塑形、降血脂等作用。同時也可在一定程度上提高人體的免疫力及抗病毒能力。

但是，想要長壽，單單靠運動是不可行的。

專家提醒：45歲後，做好3件事，健康更長壽

1、少喫高脂食物

高脂食物，在生活中是非常常見的，例如我們平時喝的奶茶、喫的蛋糕，以及各種動物內臟及肥肉。

殊不知，經常攝入這類的食物，或許你的血管已經不堪重負了。

此類食物中含有的脂肪都是比較多的，經常攝入，會增加血液中的脂類物質，例如：脂肪微粒、甘油三酯、膽固醇等，導致血液粘稠度增加，還會促進血栓的形成，增加血管堵塞幾率。

2、少生氣

其實，年過45，最重要的是要懂得"看得開"。

一旦過了45歲，可以說身體的各項機能都在慢慢下降，血管彈性也會有所下降。

再加上中老年人很容易患上高血脂、高血壓等疾病，如果經常生氣，則會增加血管的壓力，甚至使血管迅速收縮、擴張，損傷血管，縮短人的壽命。

此外，生氣的時候分泌的腎上腺素也會增多，也會損傷血管。

3、戒菸戒酒

每個煙盒上面都寫着"抽菸有害健康"。

可是還是許多人忍不住去抽菸，甚至有的人一天抽一兩包。

殊不知，這種做法已經嚴重損害到血管健康了。

香菸中含有的焦油及尼古丁燃燒後會隨着煙霧進入身體，容易導致血管痙攣、收縮異常，使血壓迅速升高，誘發血管疾病。

此外，酒進入人體後，會讓人變得興奮，增加腎上腺素的分泌量，刺激血管，導致血管受損。

血管受損後，身體5個異常很明顯，願你一個不佔

1、腿腳發麻——血管堵塞，腿部血氧量減少所致。

2、頭暈目眩——血液粘稠，腦部供血緩慢，導致中樞神經、組織缺氧、缺血。

3、呼吸不暢——肺部血管堵塞，導致氧氣量減少所引起的。

4、流口水——腦部缺血、缺氧，對咽喉肌肉的控制能力減弱。

5、視力模糊——血壓過高，壓迫視神經，或是血液粘稠，供給至眼部的血氧量減少所引起的。

想要長壽，首先要養好血管，建議做到這2件事

1、多喝水

多半的血管疾病，都是由於血脂過高所導致的，而水，有血液的"稀釋劑"一稱。所以常喝水，對血管而言大有好處。

2、保持作息規律

有一個良好的作息，對血管健康同樣大有幫助。

若患有高血壓的人，建議最好不要熬夜。

熬夜時，手機發出的光線會讓大腦誤認爲現在不該休息，這時我們體內絕大多數器官都無法在晚上正常休息，從而引起器官加速老化。

並且人在熬夜的時候，分泌的腎上腺素也會增多，損傷血管。

所以，想要血管健康，戒掉你的熬夜習慣，早睡早起！

小知識：多喫蔬果

蔬菜和水果中含有的膳食纖維及維生素都是比較豐富的，常常補充，可以有效降低血脂，並且還可在一定程度上預防血管受損。

參考文獻：如何養好血管及預防血管疾病；張海濤.2018.（9）8

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