要說全身上下,最想減掉哪裏的贅肉,基本絕大多數人都是肚子。一胖就胖肚子,這是很多人面臨的問題。可是爲什麼,任憑你怎麼努力都練不出來?

在瞭解如何練出小蠻腰之前,減妞建議你,先來搞清楚,爲什麼腹部最容易堆積脂肪,基本上無外乎以下這3個原因。

重心近端效應

這個不難理解,當我們站立時,腹部位於人體的中心位置,也就是說,腹部更靠近身體重心,而脂肪堆積其實也是有規律可循的,大概是以人體重心爲圓心,一層層堆積。

可是爲什麼會這樣呢?這就是“重心近端效應”在作祟,在這裏儲備能量不會影響人體運動的重心變化。這就是腹部容易堆積脂肪的原因。

而四肢的脂肪堆積則傾向於堆積在手臂、大腿內側,道理是一樣的。

肌肉類型的差異性

除了剛纔說的這點原因,腹部容易堆積脂肪,還要考慮肌肉類型的差異。基礎知識過關的胖友們應該知道,腹部肌肉分爲腹直肌、腹內外斜肌和腹橫肌,以及內臟壁和腹部筋膜組織。

腹部肌肉分爲深層肌肉和淺層肌肉。像我們通常看到的馬甲線和腹肌,屬於淺層的。而像腹橫肌、內臟肌肉等平滑肌,是我們看不見的。

這部分肌肉和其他肌肉有點不同,在脂肪對它進行侵犯時,它只知道保護內臟,卻不知道主動攻擊消耗脂肪,抗拒脂肪的能力是很弱的,很容易堆積脂肪。

不良生活和飲食習慣

此外,就是日常的生活飲食習慣啦。比如久坐不動,大多數上班族都有久坐的習慣,活動量減少,熱量消耗少,腹部得不到鍛鍊,脂肪便開始堆積了。再比如,如果你平時愛喫高糖高熱量的食物,熱量攝入超標的結果,多餘的熱量必然會轉化成脂肪存儲起來了。

爲什麼狂虐腹卻沒有腹肌?

首先需要強調的是,其實每個人都有腹肌的,但是如果腹部脂肪太多,腹肌就會被蓋住。

所以腹部脂肪的多少纔是影響你腹部會不會出現的根本原因。想要腹肌顯露出來,最關鍵的就是減脂把體脂減下去。

再說,從實際情況出發,局部減脂幾乎是不可能的,並不是你想瘦哪就瘦哪啊。

另外要說的是就是我們的鍛鍊方式,強度以及動作的問題。

在腹部脂肪減少的同時,很多人會在這個階段增加穿插一些腹部力量練習,例如卷腹,這本身是沒什麼問題的,但這並不意味着動作次數越多越好,因爲肌肉分爲紅肌和白肌。

前者紅肌屬於耐力強沒力量的肌肉,不太會長大;而白肌,則屬於力量爆發力強耐力差的肌肉,會長大變粗。

但是每個人肌肉的白肌和紅肌分佈是不同的。所以,有的人紅肌比例高,那麼練再久也只是證明的耐力強而腹肌並不會太明顯,你需要調整戰術,去刺激白肌部分,也就是說用強度較大的訓練,做最大程度的收縮與舒張,去刺激腹部,讓腹部肌肉線條更明顯。

最後,我們還要考慮動作是否標準的問題,畢竟,如果連發力點都不對,那再怎麼練腹都沒用,動作的正確性,這是基礎中的基礎,而不是別的肌羣在代償發力。

如何讓腹肌快準狠的出現?

通過以上內容,你應該明白了,練出腹肌最關鍵的是降低體脂、加強度和保證動作正確性。

關於如何降低體脂,減妞就不要過多強調了,常規的方法就是有氧運動,每次堅持至少30分鐘以上,最好每週至少可以練3-4次。

然後結合以下幾個動作,堅持一個月,相信你一定可以練出馬甲線腹肌的。

仰臥核心卷腹

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

仰臥直腿觸足卷腹

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

仰臥屈膝卷腹

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

仰臥屈膝提髖

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

平板交替伸手擡腿

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

側支撐擡腿

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

側屈體擡手

連續做l0-15次,每次練習做2-3組

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