隨着社會的飛速發展，焦慮和失眠常伴隨和困擾着人們，許多人會因爲生活的瑣事而焦慮，所以焦慮是大家所熟悉的一種情緒，但是這種情緒出現與現實程度不符的過分的擔憂時，比如說焦慮失眠，心慌、手抖、胸悶、呼吸困難激越、坐立不安這些自主神經紊亂的症狀，就是精神性焦慮症的症狀表現。尤其焦慮失眠給上班族帶來更大困擾：醒後疲乏、白天睏倦、精神萎靡、思睡、思考問題慢、注意力不集中等，影響了學習、工作和日常生活。

精神性焦慮症的症狀都有哪些？

1、身體緊張：常常覺得自己不能放鬆下來，全身緊張。他面部繃緊，眉頭緊皺，表情緊張，唉聲嘆氣。

2、自主神經系統反應性過強：交感和附交感神經系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發冷發熱、手腳冰涼或發熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感等

3、總是爲未來擔心：他們擔心自己的親人、自己的財產、自己的健康，

4、過分機警：每時每刻都像一個放哨站崗的士兵對周圍環境的每個細微動靜都充滿警惕。由於他們無時無刻不處在警惕狀態，影響了他們幹其他所有的工作，尤其是影響他們的睡眠。

一般而言，經過治療的精神焦慮症患者，除非睡眠已轉爲正常，否則其復發風險仍較高。

世界衛生組織研究發現，焦慮、抑鬱情緒與人體內的腦電波頻率密切相關，大腦生物反饋對於訓練調節腦電波頻率有一定的作用。

腦電信號（EEG)是腦神經細胞的電生理活動在大腦皮層或頭皮表面的總體反映。因此，研究睡眠腦電所蘊含的信息以及掌握睡眠週期的變化規律，對診斷和治療與睡眠相關的疾病有着重大意義。

那麼怎麼治療焦慮失眠呢？

心理和認知行爲治療可以減輕焦慮失眠症狀、預防焦慮症復發。

改善患者的認知，因爲許多焦慮失眠的症狀是來源於患者錯誤的認知。比如說過分的擔心，但這種擔心在現實中是並不存在的，所以患者產生了衝突。應該糾正認知，達到改善患者症狀的目的。

直面焦慮源頭：

反思及問下自己內心在焦慮什麼，只有找到讓我們焦慮的源頭，我們才針對解決。對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的佳方法。焦慮者把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。

調整好心態：

關於失落的心情應懂得怎麼及時調理，而且焦慮通常會帶來心慌、肌肉緊張、身體發抖等反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

轉移注意力：

如果覺得心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。

多與人交往：

日常多參與社團活動或愛心公益活動，有利於心情舒暢，還能把心理焦慮告訴別人，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成爲你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。

認知改變：

保持合理的睡眠期望，不要把所有的問題都歸咎於失眠，保持自然入睡，避免過度主觀的入睡意圖(強行要求自己入睡)，不要因爲一晚沒睡好就產生挫敗感，不要過分關注睡眠，培養對失眠影響的耐受性。

睡眠時間控制：

通過縮短臥牀清醒時間，增加入睡的驅動能力以提高睡眠效率。

記錄1周睡眠日記，計算平均睡眠時間，假設睡眠總時間6小時，平均躺牀時間9小時，重新規定休息、起牀時間，使總躺牀時間減少到6小時。

控制療法：

只在有睡意時才躺下，保持規律的起牀時間。

臥牀20分鐘不能入睡，應起牀從事一些簡單活動，等有睡意再返回睡覺。不在牀上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機及思考複雜問題。

物理療法：

醫學認爲人的焦慮大腦腦電波頻率有關，腦電波的狀態通常會導致人體身體及精神狀態的不同，所以使用大腦生物反饋調整大腦的α、β、θ波十分重要。對學習和記憶力還有睡眠都有影響。大腦的腦電波頻率過高或過低，很容易發生焦慮情緒，神經紊亂。

大腦生物反饋有助於減輕工作壓力，緩和疲勞的症狀，鎮靜和抗焦慮。因此可以幫助那些有焦慮睡眠障礙的人香甜入睡，尤其是對因無法入睡、多夢易醒、睡眠淺而煩惱的人有效，改善睡眠質量，增加深度睡眠的功效已經在臨牀研究上得到證實。有助於減輕工作壓力，緩和疲勞的症狀，鎮靜和抗焦慮。因此可以幫助那些有焦慮睡眠障礙的人香甜入睡，尤其是對因無法入睡、多夢易醒、睡眠淺而煩惱的人有效，改善睡眠質量，增加深度睡眠。

適量運動：

適量的體育鍛煉有助於推進良好的睡眠，因爲焦慮通常會伴隨着失眠，而失眠又會加重人的焦慮，如此循環只是一個惡性的後果，多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。

在日常的生活中，如果有類似的精神焦慮症的症狀，出現焦慮失眠，應該儘早接受治療，要對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。避免精神焦慮症的症狀惡化，危害您的身體健康。

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