因为现在各种社交软件都出了检测步数的功能,比如微信运动、QQ运动、微博运动等等,每个人都可以在这上面查看自己今天走了多少步,很多人因为看到今天走了好多步,都认为应该会有减肥的效果吧,有瘦那么一点吧,但是一段时间下来才发现,不是不是所有人都瘦了的,每天步行一万步,真的可以减肥吗?那那些瘦的人都是怎么走的呢?瘦不下来的人又是怎么一回事呢?我们来了解一下。

减肥的原理来自消耗摄入的能量,所以大多数人都认为每天走一万步就已经可以消耗很多热量了。其实并不是的,一个成年人每天大概需要摄入两千卡的热量,日常的新陈代谢可以带走一千八百卡,剩余的两百卡就需要我们进行运动将其消耗掉了。

举例几个零食中的卡路里:

55克的薯片,135克的面包,79克的爆米花,435克的葡萄,105克的甜甜圈,500毫升的奶茶。这些零食的卡路里全是300大卡。而我们每天正常走路消耗的热量也就只有300大卡,也就是说,平时随便吃点零食就抵消掉了走的一万步。所以如果每天不吃零食,除了一日三餐,没有其他热量的摄入的,是可以做到减肥的。但是经过调查,以为正常成年人每天累积的平均步数在6500步左右,根本达不到减肥需要消耗的卡路里标准。

那怎么走才能减肥呢?

速度方面

经过研究我们知道了,一位普通成年人走路速度是每小时四公里,只要速度到每小时六公里以上,才能有很好的减肥效果。加快我们行走的速度除了能锻炼身体,减肥之外还可以锻炼我们的心肺功能,使它们更强壮,能帮助我们降低患心脑血管疾病和糖尿病的风险。

时间方面

每周需要进行三到四次的行走,每次至少在四十五分钟以上才能有很好的燃脂效果,而且每次行走的公里都要保证在五到十公里是最好的、如果只是平时那种散散步,放松一下的心态只能起到锻炼的作用,不会有很好的减肥效果。

姿势方面

保持正确的行走姿势,才能达到我们需要的减肥效果。挺胸抬头,手臂的摆动可以加大幅度,还可以边走边做几个扩胸运动这样是最好的。肩膀需要放松,不能耸着肩膀,记得收紧肚子,腰背一定要挺直,还可以起到塑形的效果。

呼吸方面

呼气时,胸部扩张开来,慢慢地鼓起我们的肚子;吐气时,可以的收紧肚子。这样可以吸入更多的氧气,锻炼到我们的腹部肌肉。

如果有减肥的念头平时走路时要配合以上四个方面科学合理地进行,更不要三心二意,走得时候还看看手机,打打电话,这都是会影响到减肥效果的,另外就是千万不能半途而废,所有的事情都是讲循序渐进的,不要因为这么走了一个星期没有效果就放弃了,一定要继续坚持,也要配合着合理的饮食进行,注意不要吃高热量的食物,零食也要忌口。

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