每当有人问我，"我放不下他，该不该挽回"的时候，其实你的内心就已经有了答案。

你想问的应该是

"我想复合但我不敢挽回，我的挽回有可能成功吗？"

因为不想承受失败的痛苦，所以你犹豫不决，拼命压制自己，告诉自己，没必要。

对于这种情况，我并不希望盲目地劝你一定要挽回。

因为爱情这东西没有标准答案，也许你明天就遇到了更合适的，也许你会因此而遗憾终身。

所以，你问我要不要挽回，我反而要问你为什么"放不下"？

原因一：对方足够优秀？

对方太优秀，以至于你找不到更好的了，这个理由看似成立，但是背后其实有一个小小的bug，并不是因为没有了比对方更优秀的人，而是你觉得你找不到一个比对方更优秀，同时也能爱上你的人。

这种情况下，你想去挽回对方，你得好好想想，自己以后能不能与之匹配。如果对方的综合价值比你高很多（而且你无力逆转），那即使你挽回成功了，以后的生活也会很累（可能会面临再次被抛弃）。

如何判断你能否找到比他更好的呢？

我们来对你的前任做一个"价值评估"，列出他的几个优势（你比较喜欢或在意的），或者给他的六大价值打分（情感、时间、社交、情绪、性、物质）。同时列出一些你无法忍受的缺点。

然后，在你朋友圈找6个单身男士，用你列举出的优势和劣势进行比较。然后，你就看是否这6个人都比你的前任逊色，如果不是，那前任优秀论就只是你的幻想，是你自动加上了滤镜。这不代表他真的很优秀，或者只有他能带给你幸福，而是你们之前有了主观感情加持。

原因二：预期未达成

每个人对待感情的目的和动机不同，也许对你而言，一段感情有始有终，白头到老才是完美的爱情。所以，对于他，你内心就有了比较高的期待，想要追求一个圆满的结局。而事与愿违，这件事没有达成你的愿望，于是你的潜意识就一直觉得自己有一件事未完成，从而妨碍了你和他人的有效接触。

这种情况下，你可能并非有多爱他，而是你对你的爱情有一种美好的预期，你只学会了期待，而没有学会接受失败和意外，你在这一段感情中投入了太多沉没成本，所以你还心存侥幸，渴望起死回生。

有一个来访者给我讲了个故事，她一直是感情里较为强势的一方，总是忍不住嫌弃和抱怨对方，在她的意识里，她觉得自己为这段感情付出了很多，她想要一个结果，所以即使对方无法满足她很多需求，她也一直在忍耐。

结果对方却先提出了分手，她无法理解，觉得"我已经做得很好了，为什么你要离开我？"事实上，后来她自己意识到，她并非有多爱这个人，她只想要一段有结果的爱情。然后她开始调整自己的心态，很快她发现自己身边不乏比她前任更好的选择，只是之前的盲目让自己产生了"视觉盲区"，将更多的选择视而不见罢了。

我们经常说的不甘心啊，执念啊，其实就是在感情中没有达成预期，因而陷入自我挣扎的情绪中。但其实你更追求的是一种感觉，而并非那个人。而真正爱一个人，是欣赏他的优点，也能接纳他的缺点，当你觉得这个人犯了错，你依然不会对他改变看法时，那这个人就值得你好好珍惜了。

你不妨问问自己：

1. 如果能复合，但是对方表示不可能结婚，你还愿意跟他在一起吗？

2. 当对方犯错的时候，你的第一反应是暴怒和指责，还是理解和接纳？

3. 当对方说太累而违背承诺时，你会选择说服他，还是体谅他的选择？

4. 试着去分析一个跟你们的状态相似的情感案例，给出建议。

原因三：补偿亏欠感

有一种遗憾叫做"早知道结果会这样，但是我就不那样了。"这种分手原因，往往是比较清晰而客观的。你能意识到自己的错误，可惜对方不愿再给你多一次机会了。

心理学上有个"登门槛效应"，简单来说，就是"得寸进尺"，当对方满足你的一个小要求时，你再提一个大要求，对方大概率会满足你。这个效应放在感情中，往往就是我们一开始不小心伤害了对方，但是当对方原谅和包容我们时，我们下一次就会不自觉犯同样的错误，甚至对对方造成更大的伤害。

因为我们内心觉得"他一定会原谅我。"而事实上，当对方积压了太多负面的认知，积累了足够的失望时，他就会开始远离你，逃避你，拒绝你。往往到对方真的要离开的时候，我们才能真正清晰地认识到自己的问题，从而想要去补偿和挽回对方。

如果你也是这样的情况，我非常支持你挽回。一来是当你已经清楚意识到俩人的相处问题，不只站在自我角度思考时，你们的问题就能解决一大半。你甚至能因而提升自己，学着如何有效沟通，收获更舒适的爱情。二来，如果你放弃了挽回，也就等于放弃了一个"修正错误"的机会，即使你重新开始一段新恋情，你还是会在同样的问题里挣扎，试错，痛苦。

当然，很多人都跟我说，以上三种情况都是我，怎么办呢？那我到底要不要挽回呢？他值不值得我挽回呢？

很简单，一个标准，不要看过去，看现在和未来。

客观评估一下你的挽回成本，以及你们在一起的未来规划。

如果你决定挽回，接着看下去，六个步骤，帮你提升挽回概率。

1. 探——认清局势

了解对方近况先别急着去跟对方复联，先通过共同好友，或者看一看对方的社交动态等等，去了解一下对方的近况，再考虑是否要进行挽回。

你可以了解一下对方的：

a情感状况：单身或者和新欢刚分手是最适合挽回的时机。

b生活状态：不同的生活状态，切入复联的角度也不同。比如对方忙于事业，你就要展示一个稳重独立懂事的人设，比如对方安逸稳定，你可以尝试给对方一些新鲜感。

c父母要求：如果你能符合他父母对未来儿媳的期待，那你的挽回就会顺利很多。如果不能，就看看如何先达到父母最在意的硬性要求。

d未来规划：看看对方的规划和想法是否与你一致，如果挽回成功后，俩人还得面临很多问题和磨难，那我劝你慎重。

2. 借——借机复联，找理由破冰描述

分手半年之后进行复联，利大于弊，好处是对方已经基本消减了分手时的负面情绪，一般情况下不会太排斥你，而且更容易相信你说的话。坏处是对方对你的需求感和占有欲也随之淡化，不容易被激起情绪。

这时候呢，你找个借口和机会跟对方复联，选择的内容还挺多的。

比如：

a以一个老朋友的身份问问对方的近况，轻松地开个玩笑。b找一件"正事"去聊，问对方一个专业问题，或者找对方帮一个忙。问完之后一定要记得肯定和赞美"我就知道，你能搞定，太感谢了。"相信我，男生在帮助女生的过程中，能很大限度激发他们的自信和权威感，形成一个良好的氛围。

c投其所好地分享，比如对方喜欢鞋，喜欢篮球，你可以分享一双他喜欢牌子的鞋，或者给他发一篇关于篮球资讯的文章。

但是切记，在这个过程中，千万不要过问对方的私生活，不要说一些界限很模糊的话，更不要提起之前的感情和对方未兑现的承诺，这些都会让对方感到巨大的压力，从而影响你们之间的有效沟通。

3. 听——倾听对方

接纳对方的态度然后呢，要记住，跟对方的谈话过程中，尽量不要过于主动，过于频繁，一般如果对方态度冷漠，你可以5-7天主动找他一次，如果对方态度友好积极，你可以3天主动找他一次，每次聊天尽量不要超过10个回合，以"听"为主，分享为辅，尽量不要对对方的主观想法进行评价和揣测。

即使对方说了一些你不能接受的话，甚至让你"别再联系他"，你也得先接纳对方的想法"我觉得你说得有道理，好的，我不来打扰你了。"然后再给对方进行一次打压"你太较真了，事情都过去这么久了，我都放下了，你还放不下吗？"

在倾听的阶段，你不仅要听对方说了什么，更重要的是听对方"没说什么"，也就是潜台词。

比如对方说"最近工作比较忙，暂时不想谈恋爱。"你咋一听，嗯，对方不想谈恋爱，这是在拒绝我。可是你细细一想，工作忙和谈恋爱冲突吗？对方为什么会产生工作和恋爱冲突的想法呢？可能就代表曾经你经常作闹，影响他的工作生活，所以他现在有了不好的印象。

这时候，你说"好吧，那你忙"就等于暴露了你来求复合的心态，最好的回应是"我也是，合适的人还好一点，不合适的人就是浪费时间和生命。"这时候对方大概率会赞同你，因为这话你是顺着他说的。但是绝不能被他吓跑。

通过"听"，你至少要得出三个信息：

a对方对你的感受和评价如何？

b对方对你的顾虑是什么？

c对方是否信任你？

4. 改——提升自我

消除分手矛盾这个阶段，确切的来说不是改变，因为改变通常难以在几天内完成。这个阶段你更需要做的是"展示"，不夸张地表现出你的优势，回避你的劣势，用实际行动表明，当初分手的原因已经不会再发生了，逐渐打消对方对你的顾虑，替换掉之前对你的负面印象。

我举个例子，你们当初分手，可能是因为你懒散、贪玩、不成熟，那你现在着重展示自己的自律、独立、顾家、上进，千万不要直接跟对方说"我已经改了，你相信我。"而是通过以下几个方式去传达和引导：

a通过和共同好友聊天透露

b通过朋友圈的低频率展示（一周发2-3条即可，过多显得刻意）

c通过跟他聊"别人的故事"来分享观点。找一个身边朋友相似的案例来分析，赢得对方的认可。

既然你们暂时无法统一战线，站到一边，那就都到圈外，各自安全的位置，共同探讨一件事，相似观点的俩人总是容易越来越近。

5. 辨——评估复合概率

调整战略一般来说，复联40-60天的时候，我建议你可以冷静评估一下你们的复合概率。看看哪里出了什么问题，如果这个阶段你跟对方聊得火热，却没有了激情和暧昧的感觉，像是两个老朋友在互相分享生活，那你可能需要给对方加麻加辣来点刺激。

如果这个阶段，对方对你的态度依然有所保留，说话做事留一手，透露着不太真诚的感觉，那就是你给他的舒适感和信任感没有铺到位，不可心急，放缓聊天频率，提升积极的心态和情绪继续沟通即可。

6. 等——树立自我框架，耐心等待

等到你完美地做好了前五步，且很好地克制住了自己的情绪和需求感，那接下来最重要的事就是"有框架的等待"。

这时候，如果他对你的态度是很模糊或者只是暧昧，你大可不必主动刺激对方，只要做好自己一个普通朋友的身份即可，对于不合理的要求及时拒绝。不要在对方正式提出复合请求前，做一些只有恋人间能做的事，保持好自己的框架，才会让他产生占有欲和征服欲。

好了，说到这我还得给你提个醒，虽然如何挽回的方法都已经比较具体地跟你说了，但是真正要操作起来还是有很大的难度。最重要的是，我希望这是你深思熟虑后做的决定，因为挽回所需要的意志力和自制力，并非一般人能坚持的。

现在，就是你做决定的时候了，你，想清楚了吗？

测试你分手后复合的概率

分手后你是否想过两个人还有多大的可能会复合？这套测试题帮你测试分手后复合的概率有多大，一起来试试吧

1、 现在你的手机里是否还存着前任的联系方式？

是 5分

否，全部删除了 0分

2、你们分手的原因是什么？

客观原因，家里不同意 1分

异地恋，没有未来 2分

TA认为我脾气很差，我们性格不合适 3分

有第三者介入我们的感情 0分

我们吵架之后谁也不愿意低头，一怒之下分手 5分

我觉得TA脾气很不好，总是抱怨，被TA甩掉 6分

3、 以下四种说法，如果非要选一个你最认同的，你会选哪一个

一个人爱另一个人，就应该爱TA 的全部，无论优点还是缺点，否则就称不上是真爱，顶多是喜欢 2分

感情虽说是你情我愿，但是事在人为，对方的爱也是可以把控的，只要能满足对方的心理需求，爱情就能被引导 4分

强扭的瓜不甜，如果TA不想复合，我尊重TA的想法 1分

感情世界永远不可能是平等的，想复合的那个人必然要不吝惜自己的付出 6分

4、在表达一件事情上，你更看重

说话表述的精确程度 2分

说话给对方感受到的强烈印象 1分

说出的话周围的人是否感到舒服 6分

说出的话所能达到的最终目标 4分

5、你认为自己的情感上的基本特点

情绪化严重，经常控制不住自己的脾气 0分

自抑能力强，表面风平浪静，但内心情绪起伏大，一旦挫伤很难平复 2分

一切都是浮云，天生不容易动怒，朋友都夸赞的好脾气 6分

感情不拖泥带水，较为直接，只是一旦不稳定，容易激动和发怒 3分

6、 曾经挽回过前任吗？

挽回过，但是被拒绝了，没有再继续挽回 4分

没有，不知道对方心里怎么想的，不敢开口 2分

挽回过好几次，对方很排斥，拉黑，不希望再见到我 0分

试探着开过口，但是对方认为我们不合适，希望我找到幸福 6分

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。