关于“如何打造女性完美身材”的问题，引发了一场热议，即女性是否真的只有通过力量训练才能变得更苗条、更强健、更性感。答案是肯定的！在这里，一块肌肉可以解释力量训练和让女人苗条。如果你的主要目标是苗条，增加肌肉质量和减少身体脂肪，你需要遵循下列步骤。

你反复使用复合练习的原因之一就是它精确！每周两次定期的举重训练有助于你的肌肉生长。这里有四个步骤可以帮助女性变得更有魅力，使用这些久经考验的基本上练习来增强你的肌肉。

1、蹲下-整个下半身都在工作，包括股四头肌、臀肌和核心肌。

2、弓箭步-这是一项很好的全身锻炼。

3、卧推-试着在上半身锻炼更余的肌肉，然后使用卧推。

4、推肩-圆滑的肩膀看起来很适合任何人，用肩膀按压来创造一个迷人的肩膀。

5、高腿低腹卷-我们都想要一个美丽的核心。抬起你的双腿可以帮助你立即建立一个迷人的腹部肌肉。

6、做有氧运动-没有有氧运动，运动是不完美的。轻度有氧运动有：步行、游泳、骑马、跑步、跳绳。有氧运动不仅能让你感到精力丰沛，还能排除体内毒素。轻度有氧运动也可以帮助你以一种可控的保健方式减少脂肪。每周两次的有氧运动将有助于清除阻力训练之中可能存在的乳酸。简言之，它将帮助你从减肥训练之中恢复，同时燃烧脂肪。

在你的练习之中加入HIIT既然我们已经讨论了复合训练和有氧训练，我们接下来可以做HIIT.HIIT为减肥提供了一个快速的解决方案，但必须提醒你，HIIT应该适度使用；例如，一周一次。原因是它对全身都有侵略性，每次运动之后恢复需要更余的时间。

你可能感觉不到痉挛。然而，HIIT运动之后的第二天，你可能会觉得有点累。这是由于你的中枢神经系统试图治愈你的身体。此时，你需要尽可能余的休息。不管你做了多少训练，你不能吃垃圾食品，你必须吃全台食物才能达到这个目标。我说的是食物是什么意思？它指的是只有一种配料的任何东西，如糙米、红薯、豆类、鸡肉和所有蔬菜。

再带你了解一下普拉提运动，普拉提运动非常简单，既能减肥又能塑造体型，只要借助普拉提拉力绳就能完成锻炼，3种简单的健身方法，你只需要每天20分钟。

1、手臂提拉运动，主要针对提拉肌肉

站立于瑜伽垫上，双脚踩住拉力器，用手臂的力量将身体抬起，每天做3组20次。

2、腰腹提拉运动：特别针对“桶腰”

仰卧于瑜伽垫上，双脚踩住脚蹬，腰腹发力，提起双脚，最高点与身体呈90°，每组做20次，每天三组。

3、核心训练：进阶版

两脚踏地，两手紧握，将双手紧扣在胸前，依靠腰腹部和腿发力，同上提，每组15次，每天做2-3组。

拉线的简直不要太优秀，物超所值：

拉力器采用4股弹性乳胶管，更坚固耐用，怎样拉才不断，回弹性更好。

并且配上普拉提的瑜伽垫，效果更佳。瑜伽垫也可以用来做很多其他运动，效果很好！

只要49.9元就可以买到拉力器，拉力器+瑜伽垫=99元。

结论：正确的计划和献身精神可以帮助女性塑造瘦肌肉。通过遵循这些技巧，并将训练作为你计划的基础，你将能够成为一个强健，强劲，苗条和性感的女人，普拉提运动，已经成为了一个全民运动，它不光得到了普通女人的喜欢，还得到许多明星女人的喜欢！希望你越来越美丽。