關於“如何打造女性完美身材”的問題，引發了一場熱議，即女性是否真的只有通過力量訓練才能變得更苗條、更強健、更性感。答案是肯定的！在這裏，一塊肌肉可以解釋力量訓練和讓女人苗條。如果你的主要目標是苗條，增加肌肉質量和減少身體脂肪，你需要遵循下列步驟。

你反覆使用複合練習的原因之一就是它精確！每週兩次定期的舉重訓練有助於你的肌肉生長。這裏有四個步驟可以幫助女性變得更有魅力，使用這些久經考驗的基本上練習來增強你的肌肉。

1、蹲下-整個下半身都在工作，包括股四頭肌、臀肌和核心肌。

2、弓箭步-這是一項很好的全身鍛鍊。

3、臥推-試着在上半身鍛鍊更餘的肌肉，然後使用臥推。

4、推肩-圓滑的肩膀看起來很適合任何人，用肩膀按壓來創造一個迷人的肩膀。

5、高腿低腹卷-我們都想要一個美麗的核心。抬起你的雙腿可以幫助你立即建立一個迷人的腹部肌肉。

6、做有氧運動-沒有有氧運動，運動是不完美的。輕度有氧運動有：步行、游泳、騎馬、跑步、跳繩。有氧運動不僅能讓你感到精力豐沛，還能排除體內毒素。輕度有氧運動也可以幫助你以一種可控的保健方式減少脂肪。每週兩次的有氧運動將有助於清除阻力訓練之中可能存在的乳酸。簡言之，它將幫助你從減肥訓練之中恢復，同時燃燒脂肪。

在你的練習之中加入HIIT既然我們已經討論了複合訓練和有氧訓練，我們接下來可以做HIIT.HIIT爲減肥提供了一個快速的解決方案，但必須提醒你，HIIT應該適度使用；例如，一週一次。原因是它對全身都有侵略性，每次運動之後恢復需要更餘的時間。

你可能感覺不到痙攣。然而，HIIT運動之後的第二天，你可能會覺得有點累。這是由於你的中樞神經系統試圖治癒你的身體。此時，你需要儘可能餘的休息。不管你做了多少訓練，你不能喫垃圾食品，你必須喫全臺食物才能達到這個目標。我說的是食物是什麼意思？它指的是隻有一種配料的任何東西，如糙米、紅薯、豆類、雞肉和所有蔬菜。

再帶你瞭解一下普拉提運動，普拉提運動非常簡單，既能減肥又能塑造體型，只要藉助普拉提拉力繩就能完成鍛鍊，3種簡單的健身方法，你只需要每天20分鐘。

1、手臂提拉運動，主要針對提拉肌肉

站立於瑜伽墊上，雙腳踩住拉力器，用手臂的力量將身體抬起，每天做3組20次。

2、腰腹提拉運動：特別針對“桶腰”

仰臥於瑜伽墊上，雙腳踩住腳蹬，腰腹發力，提起雙腳，最高點與身體呈90°，每組做20次，每天三組。

3、核心訓練：進階版

兩腳踏地，兩手緊握，將雙手緊扣在胸前，依靠腰腹部和腿發力，同上提，每組15次，每天做2-3組。

拉線的簡直不要太優秀，物超所值：

拉力器採用4股彈性乳膠管，更堅固耐用，怎樣拉纔不斷，回彈性更好。

並且配上普拉提的瑜伽墊，效果更佳。瑜伽墊也可以用來做很多其他運動，效果很好！

只要49.9元就可以買到拉力器，拉力器+瑜伽墊=99元。

結論：正確的計劃和獻身精神可以幫助女性塑造瘦肌肉。通過遵循這些技巧，並將訓練作爲你計劃的基礎，你將能夠成爲一個強健，強勁，苗條和性感的女人，普拉提運動，已經成爲了一個全民運動，它不光得到了普通女人的喜歡，還得到許多明星女人的喜歡！希望你越來越美麗。