阿爾茨海默病(AD)又稱爲老年癡呆,是一個常見但不平常的疾病。常見是因爲它的發病率太高了,並且呈逐漸上升的趨勢,經過計算機模擬,10年後,85歲以上老人,超過三分之一的人會罹患此病。

他的不平常是因爲此病到目前爲止並無特效藥,哪怕是美國前總統里根或英國前首相撒切爾夫人罹患阿爾茨海默病也只能慢慢地等待着認知及情感的喪失。

美國前總統里根在位期間經常會被人吐槽記憶力不好,後來在1994年確診此病,隨着病情加重,他喪失了語言及運動能力,再後來他忘記了自己的親人,不得不在孤獨中離開這個世界。同樣的事情還發生在了“鐵娘子”撒切爾夫人身上,剛開始她只是記憶力不好,再後來她忘記了一切事情,連她最愛的家人也辨認不出,最後同樣在孤獨中離世。

既然阿爾茨海默病沒有特效藥,如何避免罹患此病?做好以下六個習慣,幫你遠離它。

01

經常鍛鍊

臨牀研究發現,經常鍛鍊可以大大降低阿爾茨海默病的發病。日常的運動可以有效地刺激神經連接,刺激大腦,從而保持大腦健康。特別是65歲以上的人,建議每週至少進行2-3次運動,這樣罹患老年癡呆的概率下降一半。

02

健康飲食

阿爾茨海默病又被稱爲“大腦中的糖尿病”,如果日常中飲食不注意會使血糖長期處於較高的狀態,胰島素抵抗會損傷神經元,最終會罹患阿爾茨海默病。

除此之外,均衡飲食,多喫蔬菜、增加維生素的攝入會使罹患老年癡呆的概率下降50%。

03

充足的睡眠

最新研究發現,長時間的熬夜及睡眠不足會使大腦中的β澱粉樣蛋白沉積,此蛋白會擠壓正常的腦細胞,造成腦細胞死亡,反過來β澱粉樣蛋白沉積會進一步干擾深度睡眠,而深度睡眠正式大腦清除有害物質的時期,長此以往最終會導致老年癡呆的發生。爲了避免以上情況的發生,建議每天睡眠不少於8小時。

04

參與社交

有人退休後每天宅在家裏,這樣對於大腦是非常不利的,畢竟人類是高度社會化的生物。

社交可以刺激我們的大腦,使其產生更多的情感活動,從而避免阿爾茨海默病的發生。

05

釋放壓力

研究表明,持續的壓力下大腦會受到嚴重的傷害,大腦神經細胞生長受到抑制,所以很容易罹患阿爾茨海默病,日常生活中一定找到適合自己的減壓方式,比如散步、跑步、與親人交流等等。

06

刺激大腦的訓練

俗話說:“大腦越用越聰明”,這是有一定科學依據的。大腦在使用中不斷形成新的大腦通路,不僅可以改善人的記憶還能較好的改善人的認知功能。所以日常生活中多動腦,多用腦,可以遠離阿爾茨海默病。

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