崴腳其實“事不小”，忽視不管“事挺大”

哎呦，腳崴了！！！

沒啥事，我一年總要崴幾次腳，起來繼續活動，沒問題！

上面這段對話

你是不是經常聽到

很多人不重視崴腳

認爲這是個小問題

殊不知時間一長

可能會發展成慢性踝關節不穩

也就是我們說的習慣性崴腳

崴腳了該如何正確處理？

國慶節長假就要到了，出遊時要如何“護腳”？

本期嘉賓

歐陽柳

華中科技大學同濟醫學院附屬協和醫院

骨科主治醫師

華中科技大學同濟醫學院骨科學博士畢業，留美學者。現任美國足踝外科協會(AOFAS)國際會員，中華醫學會骨科分會足踝外科學組青年委員，中國康復協會殘肢康復委員會足踝學組委員，中國醫促會足踝學組會員，亞太足踝外科協會湖北青年委員，湖北省老年學會骨質疏鬆專業委員會青年委員，湖北省中西醫結合學會頸肩腰腿痛專業委員會基礎委員會委員，英國運動醫學雜誌（BJSM）中文版青年編委，《藥物流行病學》雜誌英文審校人。擅長踝關節扭傷(崴腳)，扁平足，拇外翻等等常見病的診治。

劃重點：崴腳後處理的“POLICE原則”

P（Protection，保護）：在急性損傷後的初期，以適當的工具及姿勢保護受傷的部位，不要對受傷部位造成二次損傷。可用彈力繃帶保持踝關節於輕度外翻位。

OL（Optimum Loading，合適的負重）：扭傷後的第2-3天，如果腫痛不明顯，可以在護踝的保護下負重行走，開始康復訓練。在不引起明顯疼痛的前提下，盡最大可能向不同方向活動踝關節，以保護好神經肌肉的控制能力。

I（Ice，冰敷）：冰敷可以減輕炎症反應和肌肉痙攣，緩解疼痛、抑制腫脹，但這絕不意味着冰敷時間越長越好。一般單次10-20分鐘，每天3次以上，兩次間隔至少2小時。可用溼毛巾包裹冰塊，以免凍傷。

C（Compression，加壓包紮）：使用彈性繃帶包裹受傷的踝關節，適當加壓，以減輕腫脹。注意不要過度加壓，否則會加重肢體的腫脹、缺血。

E（Elevation，抬高患肢）：將患肢抬至高於心臟位置增加回流，減輕腫脹、促進恢復。