給大家介紹9個全身訓練動作

效果非常好，建議每週練習3~4次

每個動作每側15~25次

根據自身情況選擇1-4組

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練習要求：

1、做動作時寧可慢點~，也要動作標準，不爲求快而降低動作標準。練習時要深切的體會肌肉發力收緊的感覺，也就是練哪專注在哪個部位，形神統一，精力集中，身體纔會有更好的展現！

2、以上動作可根據自身情況選擇次數和組數。

3、體脂肪含量高的小夥伴，可以訓練前或後再進行至少30分鐘以上的有氧運動，比如快走、騎車、游泳等。

4、記得運動前熱身和運動後的拉伸。