減肥≠減重，比體重更重要的是這些數字！

體重秤上數字降了

瞬間喜笑顏開

說的是不是你？

其實事實未必如此哦

你的身材確實和體重相關

但是！我們也要明白

減肥≠減重

有些數字比體重稱上的數字更重要

更真實地反映了你的減肥成果哦

1.脂肪率

如何測脂肪率？

脂肪率是指身體成分中，脂肪組織所佔的比率（主要爲皮下脂肪和內臟脂肪）。如果你是資深的減肥人士，可能會知道，測量脂肪率比單純的測量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度）。

那麼我們該如何測量脂肪率呢？目測

如下圖，晚上回家對着鏡子看看，你和圖中哪一位體型最接近。一般來說，男性正常體脂率約在10～20%之間，女約在17～30%之間。當女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值會上調2%-3%。

體脂稱

用目測的方法當然不夠精準，推薦使用智能秤，可以輕鬆測出脂肪率。智能秤利用了生物電阻技術，在秤的表面加入了ITO導電膜或導電金屬片，當人體光腳踩上去後會形成閉環電極，由於脂肪不導電而水分導電，即可通過計算電流值、電阻值配合體重值，計算出脂肪含量。

但是要注意，測量脂肪率的唯一要求就是要光腳測量。

2.內臟脂肪指數

爲什麼會得脂肪肝？

全球100個成年人中，就有20-30個脂肪肝患者，肥胖症患者的脂肪肝患病率高達60%-90%。在中國，脂肪肝綁架了越來越多年輕人。每年體檢，“脂肪肝”似乎已經成爲了一個不可避免的問題。爲什麼有些人看起來很瘦，體檢時竟被醫生告知有脂肪肝？如果只看體重，你可能並不覺得TA有多胖。但如果你讓他測一下內臟脂肪指數，問題可能就顯而易見了。

相比體表的脂肪，分佈在內臟上的“內臟脂肪”更有損我們的身體健康。

其測算方式大概爲：內臟脂肪指數=內臟脂肪總面積

一般來說，內臟脂肪指數最好低於5；高於9，就超出警戒線了；如果超過14，那就必須諮詢醫生或健身教練，進行一系列的治療和運動。這裏的脂肪數字，可以簡化理解爲指數爲幾，就相當於你的內臟上有幾個拳頭大小的脂肪，想想其實也是挺嚇人的。

想要降低內臟脂肪指數，需要通過長時間的運動和飲食的調整。利用新鮮的蔬菜、水果、瘦肉、魚類來替換添加糖食物；運動方面則要有氧和無氧運動相結合，同時注重腰腹部的訓練。

3.腰臀比

越小越好

什麼是腰臀比？顧名思義：腰圍除以臀圍。相信妹紙們很在意這個指數，腰臀比越小，就證明你的腹部脂肪越少，一般內臟脂肪指數高的人，腰臀比也會比較高。對女性來說，有性感的腰和臀，你至少就獲得了一半的好身材。

如果女性的腰臀比高於0.85，男性的腰臀比高於0.9，就建議該減肥啦。

4.肌肉率

塑性全靠它

肌肉率，是一個很容易被減肥者忽略的數字。它指的是人體肌肉總量和人體體重、身高等相結合的一個比例值，這個值的範圍決定你的身體健康狀況以及力量的多少。

肌肉率高，說明你的身體基礎代謝更高，就算喫得多也相對不容易長胖，而那些平日裏說自己是“易胖體質”的人，就是因爲肌肉率低，所以容易長胖。

5.基礎代謝率

減肥的關鍵

基礎代謝是維持人體生命活動正常進行一天所需的最低能量。指的是在基礎環境中（18℃-25℃室溫），沒有進行任何身體活動的安靜狀態下，人體正常運行所消耗的最低熱量。

基礎代謝率是熱量消耗的主力軍，約佔人體總能量消耗的60%-70%，換句話說，你躺在牀上一整天，身體也在消耗熱量，而消耗熱量的多少就取決於基礎代謝率。所以，基礎代謝率越高，瘦得就越快。

6.體水分率

反應減重方式是否正確

體水分率就是身體水分佔體重的百分比，此數據和肌肉量有着極其密切的關係，因爲肌肉中含大量水分。所以這項指標能夠反應減重的方式是否正確，如果體水分率下降，不但有損健康，更會讓體脂肪率上升。

在減肥過程中一味地減低體水分會令體脂肪率上升，所以我們要堅持記錄體水分和體脂肪的變化，用健康的方法進行減肥。

根據上面這個表格你就能大概地判斷自己的胖瘦情況，當然體型較大和肌肉量多的人一般體水分也比較多，這類人的標準水分率範圍也會比一般人大一些。

另外如果在減肥的過程中，出現水分大幅減少的情況，可能就意味着你的減肥方法有些偏差，應該採用更爲健康地減少脂肪、而不是減少水分的減肥方式。

減肥不走彎路

最好的方法就是科學減肥

參考正確的數據

讓減肥不走彎路

助力你快速瘦！

參考資料：[1] [澳大利亞]Louise Burke ,Vicki Deakin.《臨牀運動營養學》[2]李松良, 吳玉梅, 唐蔗,等. 廣西百色壯族大學生體脂肪率及其年齡變化研究[J]. 解剖學研究, 2012,34(001):48-49.