冰凍三尺非一日之寒，馬甲線也不是鍛鍊一次就能擁有的。這次介紹一套腹部拉伸運動，每天練習幾分鐘，堅持一段時間便可輕鬆練出馬甲線。並且這一套練習還能改善全身的血液循環以及新陳代謝的狀況，對減肥瘦身、消除浮腫和形成易瘦體都有巨大的幫助。

這次介紹的上半身運動，它是以腹部爲支點的運動方式，每天只要躺着拉伸幾分鐘就可以有效的增強腹部周圍的肌肉力量，進而收穫良好的瘦腹效果。另外這套運動可以拉伸到腹直肌和腰部肌肉，並且不會對背部施加壓力，適用於大多數人羣鍛鍊。

瘦腹、練出馬甲線的運動方法。

（1）後背平直的躺在地板或者地墊上，輕輕彎曲膝蓋，並沿對角線向上伸展手臂。

（2）調整呼吸以後，腰腹部位用力抬高上半身，同時保持手臂伸直，指尖觸摸膝蓋，請注意拉伸腹部肌肉羣。保持這個捲曲肌肉的姿勢兩個深呼吸，然後緩慢的返回。

（3）返回的過程中，要緩慢、由下至上的舒緩後背以及腰腹部位的肌肉羣。每天重複同樣的拉伸姿勢20次左右。

如果在肌肉拉伸的過程中，很難觸摸到膝蓋，也可以嘗試觸摸大腿的中央。在這種情況下，也請記住要儘量的拉伸腰腹部位的肌肉羣，並且將上半身抬高。

另外運動的過程中要確保後背平直，不能駝背更不能聳肩。

此外，要明確運動時的發力位置--腰腹部位的核心肌肉羣。

這個腰腹部位的肌肉拉伸運動能夠拉伸整個腰腹的肌肉羣，能夠收穫肌肉羣塑形、瘦腹等顯着的效果。不僅如此，這個運動還能改善身體的血液循環以及新陳代謝狀況，對提高脂肪燃燒率、促進排毒以及消除浮腫都有幫助。

一次運動並不能收穫顯著的瘦身和塑形的效果，但只要堅持就一定會成功。