1.7m的大长腿美女，长发及腰还能一字马，夸张腰臀比魅力十足

随着健身文化的盛行，再加上网络的普及，催生了一大批健身网红，她们面容精致，身材娇艳，符合大多数人的审美，不少人更是把她们奉为女神，但遗憾的是，这些健身网红大多是以欧美人为主，亚洲人尤其是中国人少之又少，这或许是不同的审美观念造成的。在大多数中国人，尤其是女性的眼中，瘦才是美的基础条件之一，以致于很多体重不足百斤的女生都在喊着要减肥，有些甚至要以牺牲健康为代价，然而，这种看法是片面的，也是错误的。

不过，也并不是所有的中国女孩都以瘦为美，她们坚持做自己，不过多的在乎代表体重的那几个数字，同时保持良好的生活习惯，合理饮食，科学健身，长期坚持下来，虽然没有所谓的筷子腿，但却有蜜桃臀，以及惊人的腰臀比；没有看似弱不禁风的骨感美，却有充满力量感的曲线美，而这样的身材才能代表健康有活力，才能更加凸显女性特有的柔美。

她的网名是苏坡漫，也就是英文superman的音译。她来自河南郑州，24岁，身高170cm，有多年的健身习惯，这让她本就高挑的身材更加魅力十足，尤其是逆天的大长腿，再搭配上饱满的蜜桃臀，丝毫不比那些欧美健身网红差，这些也是她用汗水换来的。其实很多女生对健身，尤其是力量训练有所顾虑，特别担心练成肌肉发达的女汉子，但实际上，女生练出肌肉要比男生更困难，甚至要用一些外界辅助手段才能练出健美运动员那样的肌肉，其实换个角度来想，像苏坡漫这样的健身达人，练了这么多年也没有练出所谓的肌肉身材，大家又有什么好担心的呢？

所以，只要方法得当，不仅不会练出肌肉，还会让你的身材更加紧致，充满曲线美。对此，苏坡漫的训练方式就值得推荐，也就是在坚持力量训练和有氧运动的同时，再进行拉伸训练。

拉伸训练的必要性

1. 避免肌肉群过度紧张。一般来说，力量训练是为了增肌塑形，也就是撕裂原有的肌肉纤维，促进其重新生长，在这个过程中会积累乳酸，这也是举完铁会感到酸痛的原因；有氧运动则是为了所谓的减肥，也就是消耗能量，促进脂肪燃烧，减少赘肉。两者共同的问题就是都会让身体的某部分肌肉处于紧张状态，也就是说，只做力量训练和有氧运动是一件很累的事情，并且练后身体也不易恢复，而拉伸训练则可以避免肌肉过度紧张，促进血液循环以及营养和废物的输送，以帮助身体更快的恢复。就拿跑步来说，如果在跑完后做一些拉伸腿部肌肉的动作，就可以避免第二天双腿过于酸痛，也可以练出结实发达的的“腿肚子”。

2. 提高身体的柔韧性。随着年龄的增长，我们的身体会越来越僵硬，尤其是一些长期处于放松状态的部位，例如大腿内侧的筋，更是会像石头一样僵硬，以致于很多人双腿劈开90度都无法做到，长此以往，身体的运动能力会越来越弱，这也会加速各部位的衰老。而拉伸训练则可以提高身体的柔韧性，避免身体各部位以及关节过度僵硬，降低在日常活动中受伤的概率，以及延缓衰老；同时，对于热衷于力量训练的人来说，提高身体柔韧性也可以让你的动作更标准，幅度更大，其实仔细观察就会发现，很多肌肉发达的职业健美运动员身体柔韧性也很好。

3. 提高神经募集效率。如果说举铁提高了肌肉的力量，那么拉伸训练就提高了肌腱的力量，也就是说，定期的拉伸训练可以提高你的运动水平，帮助你举起更大的重量，同时减小受伤的概率。

怎样进行拉伸训练？

一般来说，拉伸可以分为动态拉伸和静态拉伸，两者的动作模式不同，目的也有所不同，当然，训练时间也应当有所区别。

动态拉伸：也就是身体的某个部位处于运动的状态，一般在力量训练之前进行，例如在负重深蹲之前做一组徒手深蹲，在卧推之前做一组俯卧撑等，其目的是激活目标肌群，唤醒肌肉记忆，同时让身体熟悉接下来的动作模式，避免处于放松状态的肌肉因突然紧张而拉伤。

静态拉伸：也就是身体处于相对静止的状态，一般在力量训练之后进行，例如常见的压腿、劈叉等，其目的是缓解力量训练中目标肌群的紧张感，有助于消除疲劳，因此，静态拉伸也要有目的的进行。

瘦本就不应该成为美的代名词，女士们也更不应该为了瘦而去牺牲健康，如果真的想要更加美丽，就应该像苏坡漫那样保持良好的生活习惯，克制自己，合理饮食，科学健身，坚持下去，就能收获更美的自己。