隨着健身文化的盛行，再加上網絡的普及，催生了一大批健身網紅，她們面容精緻，身材嬌豔，符合大多數人的審美，不少人更是把她們奉爲女神，但遺憾的是，這些健身網紅大多是以歐美人爲主，亞洲人尤其是中國人少之又少，這或許是不同的審美觀念造成的。在大多數中國人，尤其是女性的眼中，瘦纔是美的基礎條件之一，以致於很多體重不足百斤的女生都在喊着要減肥，有些甚至要以犧牲健康爲代價，然而，這種看法是片面的，也是錯誤的。

不過，也並不是所有的中國女孩都以瘦爲美，她們堅持做自己，不過多的在乎代表體重的那幾個數字，同時保持良好的生活習慣，合理飲食，科學健身，長期堅持下來，雖然沒有所謂的筷子腿，但卻有蜜桃臀，以及驚人的腰臀比；沒有看似弱不禁風的骨感美，卻有充滿力量感的曲線美，而這樣的身材才能代表健康有活力，才能更加凸顯女性特有的柔美。

她的網名是蘇坡漫，也就是英文superman的音譯。她來自河南鄭州，24歲，身高170cm，有多年的健身習慣，這讓她本就高挑的身材更加魅力十足，尤其是逆天的大長腿，再搭配上飽滿的蜜桃臀，絲毫不比那些歐美健身網紅差，這些也是她用汗水換來的。其實很多女生對健身，尤其是力量訓練有所顧慮，特別擔心練成肌肉發達的女漢子，但實際上，女生練出肌肉要比男生更困難，甚至要用一些外界輔助手段才能練出健美運動員那樣的肌肉，其實換個角度來想，像蘇坡漫這樣的健身達人，練了這麼多年也沒有練出所謂的肌肉身材，大家又有什麼好擔心的呢？

所以，只要方法得當，不僅不會練出肌肉，還會讓你的身材更加緊緻，充滿曲線美。對此，蘇坡漫的訓練方式就值得推薦，也就是在堅持力量訓練和有氧運動的同時，再進行拉伸訓練。

拉伸訓練的必要性

1. 避免肌肉羣過度緊張。一般來說，力量訓練是爲了增肌塑形，也就是撕裂原有的肌肉纖維，促進其重新生長，在這個過程中會積累乳酸，這也是舉完鐵會感到痠痛的原因；有氧運動則是爲了所謂的減肥，也就是消耗能量，促進脂肪燃燒，減少贅肉。兩者共同的問題就是都會讓身體的某部分肌肉處於緊張狀態，也就是說，只做力量訓練和有氧運動是一件很累的事情，並且練後身體也不易恢復，而拉伸訓練則可以避免肌肉過度緊張，促進血液循環以及營養和廢物的輸送，以幫助身體更快的恢復。就拿跑步來說，如果在跑完後做一些拉伸腿部肌肉的動作，就可以避免第二天雙腿過於痠痛，也可以練出結實發達的的“腿肚子”。

2. 提高身體的柔韌性。隨着年齡的增長，我們的身體會越來越僵硬，尤其是一些長期處於放鬆狀態的部位，例如大腿內側的筋，更是會像石頭一樣僵硬，以致於很多人雙腿劈開90度都無法做到，長此以往，身體的運動能力會越來越弱，這也會加速各部位的衰老。而拉伸訓練則可以提高身體的柔韌性，避免身體各部位以及關節過度僵硬，降低在日常活動中受傷的概率，以及延緩衰老；同時，對於熱衷於力量訓練的人來說，提高身體柔韌性也可以讓你的動作更標準，幅度更大，其實仔細觀察就會發現，很多肌肉發達的職業健美運動員身體柔韌性也很好。

3. 提高神經募集效率。如果說舉鐵提高了肌肉的力量，那麼拉伸訓練就提高了肌腱的力量，也就是說，定期的拉伸訓練可以提高你的運動水平，幫助你舉起更大的重量，同時減小受傷的概率。

怎樣進行拉伸訓練？

一般來說，拉伸可以分爲動態拉伸和靜態拉伸，兩者的動作模式不同，目的也有所不同，當然，訓練時間也應當有所區別。

動態拉伸：也就是身體的某個部位處於運動的狀態，一般在力量訓練之前進行，例如在負重深蹲之前做一組徒手深蹲，在臥推之前做一組俯臥撐等，其目的是激活目標肌羣，喚醒肌肉記憶，同時讓身體熟悉接下來的動作模式，避免處於放鬆狀態的肌肉因突然緊張而拉傷。

靜態拉伸：也就是身體處於相對靜止的狀態，一般在力量訓練之後進行，例如常見的壓腿、劈叉等，其目的是緩解力量訓練中目標肌羣的緊張感，有助於消除疲勞，因此，靜態拉伸也要有目的的進行。

瘦本就不應該成爲美的代名詞，女士們也更不應該爲了瘦而去犧牲健康，如果真的想要更加美麗，就應該像蘇坡漫那樣保持良好的生活習慣，剋制自己，合理飲食，科學健身，堅持下去，就能收穫更美的自己。